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本文目录一览：

• 1、大家看我这样的瘦人怎么把肌肉块头练大,有图···
• 2、这种身材可以改变吗?我们这里又没有健身房,我怎么吃也吃不胖,你1米8...
• 3、最好看的十种腹肌

大家看我这样的瘦人怎么把肌肉块头练大,有图···

1、瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练 什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。

2、开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉 。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72小时再进行下次训练，小肌肉群48小时。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。肌肉混合训练 如果要使肌肉不断地增长，不能一直***取一个固定不变的训练课程。

5、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

6、哑铃飞鸟——主练胸大肌，宽度，哑铃前平举——三角肌。

这种身材可以改变吗?我们这里又没有健身房,我怎么吃也吃不胖,你1米8...

1、收集相关徒手训练的视频，慢慢的摸索，在没有健身房的条件下，也是可以慢慢增肌的。多吃牛羊肉、鱼肉、肌肉等健康肉食，牛奶、鸡蛋也配上。

2、一米八是不低，可也不是你想象的那么高，男人最好的身高标准是178，其次才是180。

3、不熬夜，经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人说，说不定我熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，所以，这是不可取的。 饮食规律，按时进餐。早、中、晚不要拉下，饮食不规律不利于长胖。

最好看的十种腹肌

1、这里推荐三个腹肌的训练动作，帮助大家能练出更加完美的线条。仰卧两头起 首先仰卧在瑜伽垫上，腿部弯曲45度，双脚着地，双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠近。

2、好看的腹肌形状怎么练出来 西西里卷腹 这个动作不难学。首先双手举起，使其始终保持垂直地面，然后慢慢的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。动作重复2组，每组15次，期间休息30秒。

3、六块腹肌 很多人腹直肌的腱划数量都是横着3条，这样也就分割出了6块腹肌。虽然常见，但如果排列整齐对称，也相当的好看。八块腹肌 八块腹肌，腹肌中的佼佼者。

4、看看他2米的个子，能把腹肌练成这样，真的是很不易。对于那些落井下石的人，小编只能送他们呵呵二字！40岁的郑智对于国足而言，就好比是拳坛的阿里，更多是代表一种精神。

5、蹬车碰肘，我们于平时做的腹部肌肉训练之中，常常都有这个动作，这是一个效果非常好的动作，而且也不难训练。***如你刚刚做这个动作的时候，感受用膝盖触碰手肘部难度有点大，那麽你可先行不去触碰肘部，尽力触碰就好。