疫情在家只做有氧运动：疫情在家锻炼身体

本文目录一览：

• 1、结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?
• 2、有哪些适合在家里做的有氧运动
• 3、预防新冠肺炎,免疫力是关键,怎样做才能在短时间内提高身体的免疫力...

结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?

要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“***心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。

居家锻炼要结合自身情况，量力而行，***取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。

钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要！大家别躺着啦~起来做些有意义的事情照顾好自己的身心健康！平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

有哪些适合在家里做的有氧运动

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

在家没任何器械可以做那些有氧运动一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。

家里可不可以做的有氧运动1 俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果，提高腰部肌肉的能量。特别是在在清除腰部赘肉与防止下背痛层面比较合理。

跳绳 低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲 能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

如果一些朋友家中没有跑步机的，那么我们可以选择原地跑步，因为家中空间有限，我们绕圈跑不太可能。我们需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼半小时以上，如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园。

预防***肺炎,免疫力是关键,怎样做才能在短时间内提高身体的免疫力...

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血[_a***_]，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、合理休息，还应根据人体的生物钟，这样可以使身体的各项机能得到充分的休息和利用。六． 提高身体免疫力，需要养成的良好生活习惯之四，拥有良好的心态。

3、均衡饮食想要提高自身免疫力，就需要在饮食方面做到均衡饮食。均衡饮食是指通过科学合理的饮食搭配，以保证机体摄入足够的营养，维持全身各器官和组织的正常生理功能，从而有效提高自身免疫力。

4、加强体育锻炼，增强体质，这是提高免疫力最简单有效的方法。锻炼身体不能三天打鱼两天晒网，需要一个持之以恒的自律锻炼。要想达到效果，就要坚持每天每次30分钟以上。

5、提高免疫力，清华医学专家教你4个方法 一：每天吃的健康 民以食为天，平时吃饭不仅是为了果腹，也是未来吸收营养维持身体健康。在预防***的紧要关头，每天坚持吃的健康是非常有必要的。

6、提高免疫力，每餐有蛋白质，有维生素，还要有碳水化合物，说道运动，我们可以徐徐渐进，每天半个小时，或者几天一次固定的动起来。