有氧运动***教程

1. 减脂最有效的有氧运动是什么？

减脂最有效的有氧运动是什么？

实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。

对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？

或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？

所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。

我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。

不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。

下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。

这套动作叫做美国最优减肥计划，这套***是针对下半身的训练。

但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，

全身都是会瘦的。

减脂最有效的有氧运动是，分三项！

第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！

第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！

①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！

②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！

③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！
三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴
”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)

温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！

坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！

以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

这个问题本身就有问题。不在于什么有氧运动，而在于如何有氧运动。跑步机、半月机、划船机都能达到有氧锻炼效果。最重要的在于心跳和节奏。220减去你的年龄就是你的最快心跳，比如你30岁，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要减脂，大部分美国这里的运动学家和健身教练都要求你心跳要维持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分钟，这才是减脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好节奏，不是一上来就要130。开始十分钟可以快走或慢跑在70-100左右，后十分钟在100-110左右。20分钟之后通常是减脂的最佳时间。

我平时训练的Orange Theory美国健身俱乐部的要求是这样的：每次健身55分钟，检测仪上显示每[_a***_]的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分为灰、蓝、绿、橙、红五个区域，橙色是心跳达到最快心跳的84%，也就是160。红的是90%或以上。每次要求55分钟内在橙色或红***域的时间不少于12分钟。我最近两次分别是39分钟和24分钟。下面是一次的截图。

所以，广场舞、快走、散步遛弯、走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。心跳160的时候、上气不接下气的瞬间无疑是艰难的，但一定要挺过去。我每周三次专业健身训练，有时连续40分钟心跳超过160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！

游泳，跳绳和慢跑！游泳要求的条件较高，所以不是大多数人都可以坚持的有氧运动！但是跳绳和慢跑却适合大多数人。跳绳20分钟消耗很多的热量，跳绳只需要一根跳绳，一个平整的地方就行。慢跑说的是8-9配速的慢跑，心率稳定在120-130，跑上40分钟以上，比快速跑要减肥。跳绳和慢跑根据身体条件，可以选择适合自己的减肥运动，另外没有最有效的适合自己的运动，坚持下去都会有效果，如果不喜欢，坚持不下去，那么什么运动都不行！

谢谢邀请。 减肥最有效的有氧运动应该是跳绳，众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时，所以说啦，减肥效果是慢跑的3倍。

跳绳还能够锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。经常坚持跳绳，你会有一颗强大的心脏。
有氧运动有很多种，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，那我为什么偏偏说跳绳是减肥效果最好的有氧运动呢，因为以上这些运动我都做过，唯独跳绳减肥效果最快最好。

题主，减肥最有效的有氧运动，首选就是跳绳，跳绳会让你在短期内见到效果，跳绳还有一个好处，占地面积小，随时随地都可以跳，运动时间短见效快，你选择了跳绳，就选择了健康！