60个核心训练动作图片：60个核心训练动作图片***

本文目录一览：

• 1、有哪些能够锻炼核心肌群的有效动作?
• 2、哪些动作可以强化核心力量避免各种运动损伤?
• 3、哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?
• 4、核心肌群不够强大,哪些训练动作能加强?

有哪些能够锻炼核心肌群的有效动作?

动作一：单杠上抬腿 锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群 动作要点：双手往上吊在单杠的位置，手臂位置固定不动，两脚弯曲往腹部方向抬起，维持吸气呼气吸气状态。

下犬式有助于锻炼你的侧腹肌，这是核心肌肉的一部分。它能锻炼你的前腹肌，防止背部塌陷。也有助于增强你手臂、肩膀、臀部、腿筋和小腿的力量。上犬式 上犬式增强你的核心肌群、大腿、手臂、肩膀和小腿。

核心肌肉群主要指的是腰腹部的肌肉力量，一般选择以下几个动作，卷腹、平板支撑、深蹲硬拉，都能起到不错效果，但是对于初学者，建议从简单动作开始。

核心训练的动作有哪些2 徒手核心训练的动作有哪些 仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。

哪些动作可以强化核心力量避免各种运动损伤?

同时核心力量也是身体康复性训练最重要的力量，核心力量可以强化下背，如果你平时缺乏运动，又久坐出现腰背疼痛，可以进行强化核心力量训练，当核心力量提升上来就可以康复久坐腰背疼痛的状况。

利用拉力器进行各种动作的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以有效地提高核心肌群的抗拉伸能力。

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

在执行这些动作的过程中，切勿贪多，如果感觉到腰部有疼痛感的话，也要及时停止训练，避免积劳成伤。（1）俯卧挺身（12次*1组）俯卧挺身相对来说，对于腰部肌肉的孤立性更强一些，同时对控腿能力也有很大裨益。

但是大蜀黍认为，与其看专家的理论，还不如看***各路大神是怎么锻炼身体核心力量，这样实践更加有效果。

哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

2、仰卧屈腿：主要锻炼***腹肌；测转体：主要锻炼***腹外斜肌；三：垂悬举腿：让胸肌和上肌腹分离度更高；俯卧跳：这个动作对于核心的稳定性。

3、徒手增强核心力量的动作 俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）平板支撑 这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

4、首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

5、第三组动作、绳索拉力器支撑 在练习时可以用拉力器器械进行，也可以使用抗阻力绳子，这个动作的难度稍微有点大，你要始终发力控制好自己的核心力量。

核心肌群不够强大,哪些训练动作能加强?

核心肌肉群主要指的是腰腹部的肌肉力量，一般选择以下几个动作，卷腹、平板支撑、深蹲硬拉，都能起到不错效果，但是对于初学者，建议从简单动作开始。

因为我们的腹部肌肉的恢复所需的时间不是很长，所以我们可以每天都去进行仰卧卷腹的训练。我们在做仰卧卷腹的时候，需要注意的问题还是有一些的，比如我们在做仰卧卷腹的时候，动作幅度可以不需要太大。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。那么核心力量训练的动作有哪些呢？ 平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。