185身高健身***怎么写：185身高健身***怎么写啊

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• 1、求一份详细健身计划。专业的进!高分。
• 2、28岁,求减肥、健身计划,我身高185cm,体重90公斤。别的地方不胖,因为长...
• 3、...1.5h力量+0.5h单车+0.5h跑步,想求高手制订一份健身计划,谢谢...
• 4、我今年27岁,身高185CM,体重67KG,刚刚开始健身,以塑型为主,求详细健身计...
• 5、本人体重200斤,身高185左右,想找个健身方面的朋友帮帮忙,帮我计划下健...

求一份详细健身***。专业的进!高分。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

俯卧撑12个*9组，每组间歇30秒。每天做 优酷上搜腹肌撕裂者 照着做，隔天或每3天做一次 饮食方面：控制碳水化合物和脂肪的摄入。

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

28岁,求减肥、健身***,我身高185cm,体重90公斤。别的地方不胖,因为长...

1、我之前比你胖，183，104公斤。5月中旬开始健身，每周一节私教课，然后按照私教的练法练习一周，下一周再上课，然后自己再练。一周锻炼保底四次。最多六次。今天8月2日，现体重91公斤。目标这月底85公斤。祝你成功。

2、您好！1，首先对你的体格进行简单地分析。身高185cm，普通人的标准体重为185-100=85kg，那么这个体重只能说是，一般人的标准体重，通常落在85kg左右的，即便不运动身体也比较健康了。

3、不错了。非要减的话，大量运动就行。跑步、跳绳、游泳等。建议配合器械把身型练出来。给你个具体***：周一 跑步机35分钟；杠铃推胸十个一组，十组，重量根据自身调节；仰卧起坐十个一组，十组；跑步机45分钟。

...1.5h力量+0.5h单车+0.5h跑步,想求高手制订一份健身***,谢谢...

我的建议是：0.5h单车/跑步/椭圆机/（或者前几项混合）+5h力量+10min慢走或者拉伸训练，其实这样就足够了，每天锻炼5小时至2小时，就已经是有效且有益健康的，时间过长，对于大多数人来说，尤其新手，容易受伤。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

本***旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。训练动作 上肢热身：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

我身高180体重也是180斤 求一套健身***（时间充足） 身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。

我今年27岁,身高185CM,体重67KG,刚刚开始健身,以塑型为主,求详细健身计...

1、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做[_a***_] 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

2、胸肌锻炼 你可以尝试以下几种经典的胸肌锻炼动作：平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。

3、周二：胸和手臂 平躺杠铃推胸，上斜杠铃推胸，哑铃飞鸟，哑铃推胸，还有4-5个锻炼手臂的动作。 每个动作6组左右，每组10个。周三：腰腹和腿 仰卧起坐，杠铃深蹲，硬拉，弓箭步 ，每个动作6组左右，每组10个。

4、介绍下我自己，我在17岁时跟你一样要开始锻炼，体重从160降到了138，臂展176CM身高175CM，手臂肌肉和胸肌是我当时最满意的地方，两腿的肌肉也经常让自己看这有些得意忘形，不是那种很夸张，但是非常有张力。

5、力量练习可以24小时提升代谢率，本身就是能减脂的，如果你觉得不够可以练完肌肉再去跑40分钟，一周跑2到5次。

6、n一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

本人体重200斤,身高185左右,想找个健身方面的朋友帮帮忙,帮我***下健...

一定要记住运动后要有至少15分钟的拉伸和按摩腿部，否则减肥以后的体型就一块一块的。还有，一定切记运动过一两个小时内千万别吃东西，正餐过后一两个小时内也千万别运动。这样一周可以减肥一到两斤。

首先、3个月减掉40斤。机体会受不了，不要单纯追求体重的变化，要及时记录三围的变化，160也是会有2种身材的。

你减到150比较好！要从饮食和运动上控制！饮食上你要保证每顿饭都不要吃的太饱，就算你训练也是一样，要吃7分饱。吃完后不要马上坐下游戏或工作，也不要马上去锻炼，要最少30分钟的消化。