健身房销售月***表格-健身房销售日报表

本文目录一览：

• 1、新手健身房计划表
• 2、健身计划表
• 3、健身两个月,计划表
• 4、求一份两个月的健身计划表和饮食计划表

新手健身房计划表

如训练***为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

具体***：进入健身房之后：先慢跑10分钟。

第一天，胸部，肱三头，胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-组间休息1分钟。平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。

新手健身房***表1 第一点：身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将这些制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：自己的目标。

新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。

周周五：练背、胸 练背和练胸的动作在健身房锻炼是最为有效的，因为这些动作通常都需要借助器械完成。

健身***表

1、一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

2、健身是一种非常好的生活方式，它可以让你的身体更健康，更有活力。本文将为你介绍一些简单的健身***，让你轻松拥有健康的身体。

3、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

4、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

5、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

6、哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

健身两个月,***表

体重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的话建议去健身房先上跑步机，5-7km的速度慢跑45分钟这样，一周3-5次。胸肌：杠铃或哑铃卧推，重量达到力竭8-12次的范围，轻松超过15次加重，少于8次减重。

早晨运动，时间大约在6-7点半左右。因为早上空气清新，运动能够提高肺活量。一般患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼比较好；黄昏时锻炼：时间大约在6-7点半左右。相对比较安全且有效。

二个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋 两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。

两个月的话就主要练胸腹肌肉，还有二头，腿部的话两个月也很难出很大的改变 首先胸肌，可以做[_a***_]撑，分5组做：15（热身），20，30，20，15，可以按照自己的实际情况增加或者减少。

求一份两个月的健身***表和饮食***表

1、早晨十点一份蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配搭一杯咖啡。三点用餐，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉加鲜橙汁。夜里六点则是大马哈鱼、白米饭和绿豆。

2、早餐：250毫升牛奶（100-150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。

3、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

4、健身减脂增肌饮食*** 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。