当前位置:首页 > 核心训练 > 正文

普拉提坐立核心训练体式-普拉提站立的体式有哪些

本文目录一览:

普拉提23个基本动作

1、垫上普拉提23个动作如下:仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上,双腿并拢抬起,大小腿成90度。

2、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动,整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开,与胯同宽,手臂伸直上举,手掌相对。右脚伸直,右腿上抬,与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈,这个过程胯部是平衡的。

3、动作过程:呼气,向体侧抬起双腿,吸气,两腿下放但不要触及地面。 动作提示:身体尽量拉长 目标肌肉:腹斜肌 动作目的:减少侧腹部以及大腿内侧脂肪 1基本背伸展 预备姿势:俯卧,额头点地,手臂放在身体两侧,掌心压在大腿外侧,两腿夹紧。

普拉提坐立核心训练体式-普拉提站立的体式有哪些
图片来源网络,侵删)

4、俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。 吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复准备姿势。

5、普拉提经典36个动作如下:动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。

6、夹胸练习。要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的:增加胸部的弹性。提膝练习。

普拉提坐立核心训练体式-普拉提站立的体式有哪些
(图片来源网络,侵删)

普拉提初级十个动作

1、动作一:100次呼吸动作要点:放松仰面躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,当腿部屈膝到胸部前方,头部肩部抬起,双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。

2、夹胸练习。要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的:增加胸部的弹性。提膝练习。

3、太阳礼:这个动作是普拉提的经典热身动作,可以活动全身关节和肌肉,为后续的动作做好准备。猫牛动作:这个动作可以活动脊椎,改善腰椎的灵活性。单腿伸直:这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉,提高身体的平衡性。

普拉提坐立核心训练体式-普拉提站立的体式有哪些
(图片来源网络,侵删)

普拉提的几种针对性训练方法

  说起“普拉提”,很多人会与瑜伽混淆,其实在两者之间有本质上的区别。

第一种:直立普拉提 顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

这套动作可以做为普拉提与力量练习的`热身。每星期练3―6次。 热身――做6―8次猫伸展式与放松式。 练习方法――做6―8次下犬式与平板式,再做侧平板式。重复3次循环。 放松――猫伸展式,然后保持放松式做5次呼吸。

专业普拉提动作步骤及要领

腹部运动 平躺于垫,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。注意:要闭嘴巴,鼻子吸气 嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。背部挺直,肩膀下沉,吸气。

动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。

弓步踢腿,每一边15次。02 单腿前伸,每一边做15次。03 下蹲伸手,做15次。04 侧板走,做15次。05 俯卧撑和扭转,做15次。06 反向平板桥,做15次。07 平板爬行,每一边做15次。

瑜伽普拉提是什么动作?

普拉提有连贯动作,可以说是动中练,课程动作设计以运动解剖学为基础。普拉提一般认为是核心训练,主要以体态、康复为住。瑜伽更多静止姿势训练,柔韧练习,可以说是静中练,练习中讲究冥想的结合。瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体。

瑜伽普拉提是瑜伽和普拉提的结合体。普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

普拉提是一种***瑜伽、舞蹈体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和思想的集中;西方人的运动着重形体训练

普拉提和瑜伽都是一种健身运动,不过瑜伽除了健身作用外,还有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。普拉提基本动作如下:动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。

西方人一向着重于身体肌肉能力的.训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个好例子。