trx核心训练动作训练：核心体能训练动作

本文目录一览：

• 1、女生做trx训练的好处是什么
• 2、感觉自己的核心力量挺差,我应该怎么加强呢?
• 3、功能性训练之---TRX悬挂绳
• 4、trx划船是练什么的?trx划船怎么练?

女生做trx训练的好处是什么

1、TRX是最简单有效的健身器材之一，可以让你仅仅凭借自身和一条悬挂带锻造出美国大兵的体能！更可以让女性塑造更为优美的肌肉线条和身材！经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。

2、通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群***很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。

3、全面强化全身肌力完整训练核心肌群 TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

4、D训练，TRX固定在单个锚点，悬空，这样就可以在不同的平面进行训练，不同于传统乐器训练的***面，让我们的训练更像是日常生活中可以做的动作。

感觉自己的核心力量挺差,我应该怎么加强呢?

我们平时进行核心力量训练，也要尽量以腰部支撑训练为主。4个动作，帮你练出强大腰肌 在执行这些动作的过程中，切勿贪多，如果感觉到腰部有疼痛感的话，也要及时停止训练，避免积劳成伤。

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

公羊挺身 这个动作主要可以锻炼你的竖直肌，提高你的腰部力量。

功能性训练之---TRX悬挂绳

功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现，而且一般会出现在一对一的私教课程中，相对于传统的器械训练，功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法，首先讲下TRX悬挂绳。

经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。

不管是初学者还是健身达人，想瘦身或想锻炼肌肉，你都能按照自身的身体重量，通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节，起到自己的锻炼目的。

trx划船是练什么的?trx划船怎么练?

锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。trx划船怎么练 首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。动作过程中，注意力集中在背肌上面。TRX不像是单杠一样固定的，所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定。

TRX站姿划船 这个动作，由你的体重提供了阻力，使用TRX带来完成，相当于反向的俯卧撑，这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。如何做： 握住TRX带，掌心相对。身体向后倾斜，脚尖向前，脚跟着地，身体与地面呈45度角。

动作要领：谁说TRX绳索练不了手臂，这个同样可以训练到我们的肱二头肌，用我们的脚尖着地支撑身体，然后双手握住TRX绳索，先弯举起来再伸展整个二头肌，持续的去做，我们可以做15-20次为一组。

TRX划船 可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。颈后臂屈伸 三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部[_a***_]，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

TRX训练的难度会受限于你的体重。 （一）除了你的体重它不能再增加重量。所以当你变得更强壮后，TRX的作用就越来越小了。