有氧运动75分钟：有氧运动35分钟

本文目录一览：

• 1、为什么很多教身教练说有氧运动不能超过七十分钟,真的不可吗?
• 2、运动110千卡每天够吗
• 3、772千卡运动量大吗
• 4、每天健身多长时间最佳?
• 5、天天跑步好还是隔一天跑一次好?

为什么很多教身教练说有氧运动不能超过七十分钟,真的不可吗?

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。

有氧运动应该是时间越长越好的，因为时间越长，燃烧脂肪的效果也越好。但是一定要注意，不要过于长时间，因为这样容易让身体疲劳。容易出现伤病。

如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。除此之外，夜跑还有很多其他事项注意。

运动110千卡每天够吗

1、每天运动110千卡可能不够。根据心脏病学会的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，这样才能保持基本的身体健康和健身效果。

2、消耗较低。每天消耗110千卡的概念是，这个能量消耗值相对较低，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。能量消耗低于这个值，会导致身体的能量储备不足，从而引发身体机能下降。

3、不多。运动减肥期间由于每个人的体质不同，代谢能力不同，所以每天运动消耗的千卡也有所不同。如果自身代谢能力比较强，并且运动量比较大，消耗的千卡数可能就会比较多。

4、千卡运动量不大哦，可以起到锻炼身体的作用。每天100到300卡路里的锻炼还是可以有效地起到锻炼身体的作用，但是如果想减肥，最好是每天燃烧400到500卡路里。

5、每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

772千卡运动量大吗

每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

不算大。成年人一天活动量应达到240至360千卡是正常的，270千卡运动量不算大。千卡运动是一种以千卡路里为单位来评估运动量，可以用来衡量身体能耗，是一种公认的热量计量单位。

不大。根据查询39健康网得知，正常成年人的每日最大运动量为1500千卡，而每小时的运动量为300千卡，所以每天进行234千卡的运动量不算大，属于中等水平。

千卡运动量的大小取决于许多因素，例如运动强度、持续时间、频率以及您的身体状况等。通常，如果您能在一小时内消耗450千卡左右的热量，就可以算作是较大的运动量。

每天400千卡运动量不大。例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。热量单位。 1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。

一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。

每天健身多长时间最佳?

1、每天健身的时间应该根据个人的情况而定，一般来说，如果以增肌为目的，每天锻炼的时间应该在40-60分钟左右，如果以减肥为目的，则应该控制在30-40分钟以内。

2、每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他***训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

3、每天健身60分钟左右最佳，运动时间小于25分钟，健身效果不大。25-30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

4、对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

天天跑步好还是隔一天跑一次好?

在这里简单的说下：你可以每次运动30分钟然后隔天在运动30-40分钟，这样累计几次就可以完成目标了，跑步5公里，隔天再继续即可。

首先，天天跑没有必要，一周跑3-5天比较合适，最多跑6天，总要给身体休息时间。其次，是连续跑还是隔天，这个要分阶段看。

隔天跑适用人群因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；较为肥胖为了减肥的人。

隔天跑，也就是多了一整天的休息时间。容易让身体从上次的训练中恢复过来，肌肉得到休息和生长，2）精神上轻松比起每天都跑来说，会轻松很多。