女生在家健身***

1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法？
2. 女生自己健身都有哪些方法？

有哪些适合女生业余的锻炼方法？

女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。

可以下载一些健身app，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种，一种是有氧健身，一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥，要增加到3~5次。

4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些视频，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。

我是一名学生，现在因为疫情还没走开学，所以我就在家自己锻炼，自己学了一些锻炼的动作，目前已经瘦了10斤了，动作都在***里，希望对你有帮助[大笑]

女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。

大部分人锻炼都是业余的，哪有几个专业的？区别只是有的人愿意为了健身去学习各种知识，并坚持锻炼，有的人只能坚持一阵，又不愿意学习各种知识，还有相当一部分人只是三分钟热度，最多坚持几个月就结束健身生涯了。

不论男女，也部分老少，不论什么锻炼目的，锻炼的方法、原理、动作、组数、次数之类的东西，基本上都是一样的。

如果提问者指的是业余时间，我想除了健身教练和运动员，谁不是利用业余时间去锻炼的，有多数人有大块时间去健身房。

对女生来说，我觉得最重要的是要改变观念，了解[_a***_]、脂肪、体型、健康和性感之间的关系，不要一味追求过低的体重，改变对肌肉的错误观念，别以为练几下器械就能长出大块肌肉。不改变观念，还想有好体型，唉……。

不管增肌，还是减脂塑形，都要做器械锻炼，主要区别是重量和每组次数不同。增肌用大重量，减脂塑形用小重量，增肌每组6-12次，最多15次，小肌群最多18次，减脂塑形每组25-30次；锻炼时，每次锻炼1-2个部位，每个部位3-6个动作，每个动作3-6组。

下图是女生锻炼各部位的作用。还要根据自己的体型特点进行锻炼。如果有圆肩驼背、膝肘超伸、骨盆前倾等体态问题，在器械锻炼前还要先做体态纠正锻炼。器械锻炼前要想热身，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼。

器械锻炼之后做有氧运动，增肌期间有氧运动做10-20分钟，最多25分钟，减脂期间至少30分钟，一般45-60分钟。跑步、户外骑行、动感单车，跳绳、游泳等有氧运动均可。有氧运动时把心率控制在中等强度有氧运动范围内，也就是减脂心率范围内。最大心率减去年龄是最大心率，最大心率的64-76%是减脂心率。

如果不去健身房，就在APP里下载徒手健身的APP，选择适合自己的锻炼计划。器械锻炼***的APP只有安卓版的健身宝典。拉伸、腹肌、有氧运动等锻炼课程在keep里比较全面，可以下载锻炼。

夏天到了，可以去户外慢跑，骑行，也可以去游泳。

除了运动，还要控制摄入食物热量，让摄入热量低于消耗热量形成热量缺口，大约10-20%的热量缺口最适合减肥，增肌时则要有热量盈余。摄入足够的蛋白质。

女生自己健身都有哪些方法？

有很多选择。但是要看你喜欢的体型，有些女生就比较喜欢体脂率比较低的身材，有一些女生比较喜欢肌肉型的，手臂和肩膀背部有一些肌肉搭配一些衣服会很漂亮，还有一些女生，别的都不练，只练臀部。

因此，即便是在家里训练，也要根据自己的理想体型去选择训练方法以及饮食。这是我的第一个建议。

如你图片所示，是在家练习瑜伽。瑜伽对于小白来讲，入门是比较难的。因为它涉及到一些呼吸技巧以及与柔韧与稳定的训练，最好还是报一个小班，或者是自己买一些书籍去阅读。

有一个坑就是现在很多“七天课程”之类的虚***教程（包括瑜伽，减肥以及力量训练等等细分教程），一开始就会让你接触到难度比较大的训练。但如果没有扎实的基础开始练，这些难度比较高的训练，很容易会让自己受伤，或者是让体态更难看。

因此我给的第二个建议：开始练基础。

练基础，包括基本的运动生理学知识，人体大致的肌肉解剖，以及运动营养的宏观元素搭配、训练动作和方法。这些都是很简单的基础，不打算走教练这条路的普通人过一下就可以了。

还有很多人认为，看书得来的知识更为稳固，但现在有很多的***，它们用一种简单的方式去讲述这些道理，也能够学得更快。

最后你得给自己做一个小的***，光有兴趣爱好还不行，如果你想练出一些成果而不浪费时间，一定要做一个周期***。

这个计划一定是和你之前所过的生活和所做的运动有所不同，因此，你可以拿笔记本记录一周的饮食情况和自己的活动量，然后在这个基础上再逐渐减少卡路里摄入和增加活动量。不要贸然地跟着各种***学习（很不推荐小白一时头脑发热去跳网红健身操）。在没有***之前你所做的，很有可能是浪费你的时间和意志。

因此，这里并没有推荐具体的训练方法，而是建议你从自己的具体情况出发，自己选择训练类型、打好基础、做好***。

适合女生在家健身的方法有很多的，但也要选择适合自己的健身项目。

适合在家健身的项目，比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。

喜欢瑜伽的，就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的***跟着学了；喜欢健身操的女生，就找一些郑飞燕的***照着做；喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。

没有任何的健身基础，那就可以从最简单的拉伸动作开始，慢慢地过度到徒手力量练习，甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。

不要做伸手党哦，网上有很多可以在家健身的***教程。

女生自己健身有很多方法。

有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿等。都可以在家锻炼。

我本人就是一直在家运动。我主要就是跳绳和晃呼啦圈。

我每天晚上运动30～40分钟。基本上是跳绳10分钟，晃呼啦圈20分钟，做这些有氧运动是为了减脂，保持身材。

我之所以选择跳绳，是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，减脂效果明显。

所以我选择跳绳，时间短，效果还好，比较容易坚持。每天只需10分钟，就可以保持身材，而且在家就可以跳，很随意。也特别方便。

10多年的坚持，我的体重始终保持在一个水平，从没胖过，就是100斤左右。体态也越来越匀称。

那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像仰卧起坐，平板支撑主要练习腰腹部，针对臀部练习深蹲运动。

女生自己健身都有哪些方法呢？小周在这里给女同学们分享一下：

一，手机下载某些健身类App，根据里面的教程在家就可以自己锻炼了。如果家里的电视可以投屏，就进行一些团操课的运动，比如瑜伽，舞蹈，有氧搏击等

二，如果你家是高层楼，可以去爬楼梯来健身。需要注意的是，进行爬楼梯这项运动前，一定要做好热身运动，当然啦，运动后也要拉伸放松一下

三，在家里运动，可以准备一些健身小工具，如瑜伽垫，弹力带，哑铃等；也可以进行自重运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧卷腹等；还可以：跳绳，开合跳，波比跳等

四，多做家务，让自己动起来，也是可以消耗热量的哦

好咯，以上就是我给大家的分享，喜欢的[_a1***_]请关注一下哦！