栏架训练核心-栏架组合体能训练

本文目录一览：

• 1、跨栏经常提到“高重心,低频率”,这是什么意思?
• 2、小跨栏架10种训练方法
• 3、跨栏小知识
• 4、如何跨过栏架?
• 5、跨栏动作要领

跨栏经常提到“高重心,低频率”,这是什么意思?

“跑栏”概念的出现，使跨栏跑运动员开始追求高重心和高支撑下栏技术，步频快、栏间三步步长、跨栏跑与平跑技术更趋一致，使跨栏技术更趋于简洁实效，促进了跨栏运动成绩的提高。

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。

问题一：别人问会不会跨栏是什么意思 跨栏是一个项目，比如刘翔 就是110米栏 问题二：跨栏的简介 中文：跨栏 英文：Hurdling18世纪末，跨栏活动正式成为体育运动项目。

在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

小跨栏架10种训练方法

1、小跨栏架10种训练方法如下：01首先，跨栏是短跑类项目，也就是说是爆发类的项目，因此高爆发力，以及跳跃能力就显得尤为重要了，讥练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深遵。

2、纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，***用栏间跑7步培养节奏感和目测距离的能力。2．跳向前冲力太大而跳不起来。

3、助跑跨跳动作是大班年龄阶段较难掌握的跳跃动作一味地进行专门的练习会使幼儿感到枯燥乏味同时也不利于动作的发展本活动设计想通过“学刘翔哥哥来跨栏”这一主题式游戏方式贯穿整个运动教学引导幼儿向刘翔哥哥学习学做跨栏的游戏。

跨栏小知识

1、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。

2、教学中***用多种***练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。

3、米跨栏有10个栏架。110米栏是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线172米。第1—10栏栏间距离10码，约合14米，栏高107厘米，最后一栏到终点距离是102米。

4、这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。 学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识 （一）跨栏步练习。 摆动起练习。

5、了解跨栏跑的知识和技术：教学建议：简述跨栏跑的特点、项目、比赛规则等。利用技术图片、录象，讲解跨栏跑的基本技术。教师示范，用蹲踞式起跑跨过3-4个栏架。组织学生试跨2-3个低栏。

如何跨过栏架?

当摆动腿移过栏架时，起跨腿屈膝外展，膝高于踝，向前提拉，起跨腿的同侧臂用力向前伸，增加过栏力度。同时摆动腿积极下压，与起跨腿形成一个剪绞动作。

摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。 （10 ） 起跑6~8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。

跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。栏架也可以纵放。（2）动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方。

跨栏动作要领

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。

放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。