160斤专业健身***书：健身***1500字

本文目录一览：

• 1、...体重160斤,肚子好大,想减减肚子,练练肌肉,专业人士给个健身计划可...
• 2、求一份瘦子增肥健身计划一周表
• 3、今年27岁,体重160斤,身高173,肚子圆滚滚,想减肥练肌肉,有哪位兄弟姐...
• 4、我现在身高182,体重160斤,肌肉不多,都是肥肉,肚子和胸特别胖。如何安排...
• 5、减肥计划表
• 6、健身训练计划书

...体重160斤,肚子好大,想减减肚子,练练肌肉,专业人士给个健身***可...

1、很多人会问和牛奶不是会胖吗？不会！只要你减少了主食摄入，喝牛奶是不会胖的，相反，牛奶是高蛋白还能加速减肥。

2、．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、减脂肪的话，有氧呼吸运动是最好选择！（＾＾＊）有时间的话每天跑个一小时，轻轻松松减肥～增加肌肉的话，建议你可以多做复合运动，卧推，深蹲，硬拉，这三个最主要。再加一个引体向上。

4、力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。

求一份瘦子增肥健身***一周表

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。 安排训练***的时候，也要考虑这点。

下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食***，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

初期的话，给你一个一周练习3次的***，分1，3，中间休息1天。

仰卧起坐，六组。 仰卧举腿，六组。 慢跑，半小时。 坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！ 一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

瘦人健身***-初级阶段 要可以涉及到全身各部位肌肉，主要是中小重量，练习也不必达到极限，应该循序渐进，对负荷的适应能力要逐步提高。

今年27岁,体重160斤,身高173,肚子圆滚滚,想减肥练肌肉,有哪位兄弟姐...

1、晚饭：一杯牛奶+一个玉米 或者 一杯牛奶+菜 不吃米饭 很多人会问和牛奶不是会胖吗？不会！只要你减少了主食摄入，喝牛奶是不会胖的，相反，牛奶是高蛋白还能加速减肥。

2、根据我个人这几年的健身知识来说，减肥只能减全身而没办法局部减肥。

3、光节食没有办法减这么快，其他像减肥药有的效果很明显，但对身体有损害。

我现在身高182,体重160斤,肌肉不多,都是肥肉,肚子和胸特别胖。如何安排...

1、向慢跑、快走、游泳、骑[_a***_]都是典型的有氧运动，都有很好的减脂的的功效。你目前体重超过75KG比较多，因此建议你选择那种不需要负担自身体重的项目，这样不会过度的磨损你的膝盖。

2、只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

4、我就是184，坚持了两个月，体重由原来的160多减到140多，绝对本人亲身经验。不忽悠你！ 特别提醒你，欧美女人都喜欢肌肉男，你见我们亚洲的哪个女性化的男明星在西方有高人气啊。

减肥***表

星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟（4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次），中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。

减脂时间安排表 7：00起床—喝温水 经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。7：30—8：00早餐 一定要吃早餐。

减脂食谱***表1 周一 九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。小脆炸沙司配搭意大利粉，再来一杯现磨咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛一逛商场，行走还可以减肥。夜里七点一个小时的哑铃训练。

健身训练***书

1、个人体育锻炼***书篇1 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。

2、大学生个人体育锻炼***范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。

3、健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

4、新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。