有氧运动强度：有氧运动强度分级标准

本文目录一览：

• 1、对成年人而言,进行有氧练习时,强度一般控制在心率为多少
• 2、有氧运动的强度如何划分?
• 3、通常,我们可以用什么指标来衡量有氧运动的强度
• 4、有氧跑步是什么意思?
• 5、运动强度的衡量标准有哪些
• 6、一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动的最佳强度是多少

对成年人而言,进行有氧练习时,强度一般控制在心率为多少

1、有氧运动的最佳强度是60-85%之间。按照心率来计算，（220-20）*0.8=160。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

2、可以控制在120——180次/每分钟。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围应该因人而异、因时而异。

3、有氧运动的心率范围：（220-年龄）乘以“强度”。这个强度范围是“60-85%之间”。除了强度以外，还必须在达到目标心率的前提下运动15-20分钟以上，才能让身体进入有氧代谢的状态。

有氧运动的强度如何划分?

在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。最大吸氧量：当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。

常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。

强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。

持续性有氧运动，运动强度最好达到中等，这样减脂的效率一般最高。若强度降低，想达到同样的减脂效果，用的时间就要延长。

通常,我们可以用什么指标来衡量有氧运动的强度

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次。

强度有氧：强度有氧指的是有氧运动中的强度，即运动时所产生的身体活动强度。这个强度可以通过心率、速度、负荷等指标来衡量。

有氧耐力训练最有效的运动强度指标是个体乳酸阈。

一般可通过心率来监控运动强度，可将运动最佳心率控制在 （220-年龄-安静时的心率）×（60~80％）+安静时的心率 的数值附近。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

有氧跑步是什么意思?

有氧跑步是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

通俗点讲，有氧是舒适的、平稳的、可持续时间长，一般强度偏低，比如长距离慢跑；无氧是急促的、难受的、可持续时间短，一般强度偏高，比如间歇、冲刺、爬坡、跑楼等。

【所谓有氧，就是人在慢跑的过程中吸入充足的氧气，从而不过度消耗体力，而且可以使肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪。在无氧跑的过程中，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物来快速获取所需的能量。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动：简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

有氧跑步又名长跑，是一种以持续的、有节奏的轻度运动为主的运动方式。这种运动方式能够有效地提高身体的耐力、心肺功能和代谢水平，从而使人们更健康，更有活力。

运动强度的衡量标准有哪些

最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动，最大耗氧量40%的中等强度运动，达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。

最大心率的百分比：指运动时心脏所能达到的极限心率，最大心率是根据人的年龄来计算的，等于220减去年龄。最大耗氧量百分比：最大耗氧量的百分比=（实测心率-安静心率）/（最大心率-安静心率），表示运动强度正确。

评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。最大吸氧量：当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。

最大心率。最大心率=220—年龄。低强度，心率在最大心率的40～55%[_a***_]可判断为地强度。心率在最大心率的55～75之间可称为中等强度。心率在最大心率的75%以上，可称为高强度。主观判断。

运动强度是指运动的强度大小，通常用心率、代谢当量、代谢当量每公斤体重、METs等指标来划分。不同的运动类型和目的，划分的标准也不同。

评定指标 常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动的最佳强度是多少

有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上。有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大练习强度的75%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*75%。

一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。