腹肌轮可以有效提高核心力量,但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以,使用腹肌轮虽好,没有一定的基础是做不来的。
那么,既然说到这,就有必要了解一下使用腹肌轮的优势:
从外形来看,小巧方便,价格便宜,方便存放与使用
从功能来看,除了锻炼腹肌,几乎可以锻炼整个上半身,在一定动作当中,肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与
从动作上来看,我们最常见的就是跪姿动作,因为站姿动作太难了。那么,怎么来完成一次标准地跪姿动作呢?
在自己能力不足之前不要轻易尝试,要锻炼核心肌群也好,还是腹肌也好,先从平板支撑和卷腹类动作做起。
接下来说原因
1.健腹轮对基础力量要求比较大,特别是肩关节肌群以及腹部力量。而新手本身腹肌力量就不强,在把健腹轮往回收的时候腹肌的“吸力”不够,就会更多地用到肩关节来代偿,而如果恰好肩关节肌群的力量也不足够的话,就很容易导致受伤了。
2.健腹轮对技术要求比较高,新手最容易做错的就是腰塌下去,臀往上翘,如图
如果在使用这个器械的时候不能保证动作保准的话,是很容易伤到下背部的,也就是腰。买了健腹轮回家刚练完一次就觉得腰得不行,汪教练的会员就有不少这样的情况。本该练到腹却练了腰,健身术语来将,这就是“代偿”。
3.想加强核心力量的话,可以用其他更有效且安全的动作来代替
对任何肌肉群来说,锻炼的方式都是很多的,应该选择难度跟强度与自身能力更加匹配的方式。
腹肌轮也叫健腹轮,对于强化核心力量有十分好的效果,是我个人十分喜欢的腹部训练器械。
通过腹肌轮的训练,我们不仅能够练出钢铁般的核心肌群,还能强化腹肌和全身多个部位的肌肉。
腹肌轮训练的动作解析
从上面的动作解析和训练动图我们可以发现,全身大部分的肌肉都会参与到腹肌轮的锻炼里。
核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌肉群,包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群。
核心肌群在动作过程中能够让我们的核心像一个整体,保护脊柱并且维持身体稳定,腹肌轮的训练过程中要求我们时刻紧绷核心肌群,通过核心力量来稳定上半身和下半身,从而完成腹肌轮的训练动作。
这对于核心肌群的力量要求很高,初学者往往根本完成不了一个标准的腹肌轮动作,会明显感受到核心力量不足导致无法控制住身体摔向地面,建议一开始通过跪姿腹肌轮进行训练,一样有很好的效果,在核心力量逐步提升后,再进行正常的站姿腹肌轮训练。
当我们能够完成标准的站姿腹肌轮动作并且做组的时候,我们已经拥有非常强悍的核心力量了,对于我们完成其他动作也有很好的提升。
腹肌轮是一个非常好的核心训练器械,不仅可以强化腹肌线条,还能帮助我们练出十分强大的核心力量。
可以,并且是非常高效!没有真正的实力,是玩不起来腹肌轮的。
作为为数不多的既轻便又高效的健身器材,腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。
虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮,但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。
无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮,除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群,竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力,可以说是一个全身性的训练动作。
但它的最关键的一点,就是针对于核心力量的锻炼!
在动作的开始阶段,身体逐渐放平,核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。
到达最低点的时候承受力量最大,而后在回拉的过程中,由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之,动作的发力过程中,腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。
但动作对于一般人来说是比较难的,所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。
而后在训练跪姿腹肌轮,逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练,就可以完成站姿腹肌轮了!
到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样!
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