120公斤健身***动作-健身120斤差别图

本文目录一览：

• 1、120公斤183cm高健身房减肥健身计划
• 2、自重健身如何安排训练计划?
• 3、身高173体重120斤增重健身计划表
• 4、求一份详细的健身计划(男,120斤,想长到140斤)
• 5、我的体重是120公斤身高181男性想征求一套合理的减肥健身计划

120公斤183cm高健身房减肥健身***

另外，想健身的话，就再跑步前后，做做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、哑铃等等简单的运动，等减肥成功了，也基本有了比较健康的线条。

俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。

我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。

按照下面方法锻炼即可减脂增肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

自重健身如何安排训练***?

1、保持期：每天先来一个hiit燃脂或者一个5km，同时再加一个无氧，胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练，比如弹跳力训练之类，一共训练了67次，我跳远成绩就从1m变成了35m。

2、制定自己的健身训练***需要考虑以下几个步骤：目标设定：首先，你需要明确你的健身目标。这可能是减肥、增肌、提高耐力或者改善某种特定的身体功能。你的目标应该是具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制的。

3、主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。

4、也可以利用零碎时间：比如早上起来做20分钟健身气功、上班间隙做20分钟活动颈部、腰部、腿部的健美操，网上可以找到教学视讯，省钱还健康，很划算的。 初学者如何制定健身*** 你好。

身高173体重120斤增重健身***表

坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的***[_a***_]方法如下：俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的***作用，绝对是个身体训练的好项目。

肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。

求一份详细的健身***(男,120斤,想长到140斤)

1、碳水化合物6-8克，每公斤体重 如果不太会正确的动作，建议先学一下正确的动作标准，因为如果在错误动作模式下进行锻炼，会对关节和韧带造成严重损伤。

2、如果是要增加肌肉的话注意摄入高蛋白的食物，例如牛肉、鸡胸等 没有的话蛋白粉也可以或者鸡蛋。然后每周固定进行力量型训练，在你想要增肌塑型的部位。

3、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

4、在家如何健身 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

我的体重是120公斤身高181男性想征求一套合理的减肥健身***

我给你制定的***是：每天健身房跑30分钟，从有氧开始然后速度可以慢慢加。再杠铃卧推3组，每组十次，可以依此来增加次数与重量。再哑铃飞鸟，练手臂 15次一组，做三组。

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

最主要的是要坚持，我本来83公斤，现在75公斤，一个月的时间而已。不仅仅是减肥，肚子是确确实实的减下来了，还有可以适当的跑跑步，多做些***运动。