核心训练攀岩-攀岩 核心

本文目录一览：

• 1、江西省竞技攀岩运动的特性及发展现状是什么?
• 2、在攀岩中,如何提高脚的技巧?
• 3、运动知识:攀岩运动需要哪些身体素质训练?

江西省竞技攀岩运动的特性及发展现状是什么?

1、一，江西省竞技攀岩运动的特性 （1）竞技攀岩运动产生的源头，竞技攀岩是一项冒险性极强的极限运动，它起源于苏联的军队，当时为了满足作战的需要，增强士兵的体能以及作战技能，将攀岩作为训练的项目之一。

2、攀岩者一旦攀岩任务完成， 以实现带好的食物和饮水让他们及时补充体能， 以防因饥饿或饥渴造成体力不支甚或是虚脱， 发生攀岩运动的次生风险。

3、攀岩运动本质上是一种体育活动，与体育服务行业较为接近，具备一定的教育特征，而青少年攀岩培训所服务的对象是青少年，因此其具有一定的素质教育属性。

4、攀岩是一项在高空进行的带有危险性质的体育项目，项目本身的特性让参与者产生一定的恐惧和紧张是正常的。青少年运动员本身心智尚未成熟，情绪的自我调控能力有限。

在攀岩中,如何提高脚的技巧?

加入换脚。换脚基本上有三种方法，横移几步要刻意做一下换脚，在各种奇怪的点上和姿势上换脚，同时遵守上两条原则。如果违背了1，2，重新来过。大概就是这样，脚法的精准对于攀岩很重要。

倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

在仰角面上身体垂直水平面，不要贴近岩壁，这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上，腹部要紧贴岩壁，可将身体重量直接压向小的脚点。

脚部技巧 攀岩时，脚部技巧同样非常重要。攀岩者需要学会正确的踩脚方式，如前脚掌踩、后脚跟踩、侧脚踩等。同时，脚部的力量和平衡感也是攀岩者需要训练的重点。身体平衡技巧 攀岩时，身体平衡技巧也是非常重要的。

运动知识:攀岩运动需要哪些身体素质训练?

攀岩是一项需要全身所有肌肉参与的运动。移动需要强大的爆发力，跨越或上升到岩壁需要平衡力，长时间爬山保持稳定需要耐力，手指力量也参与其中。最琐碎的就是所谓的专项训练，比如引体向上，卷腹，指指点点。

力量训练 力量是人体身体素质的一种表现形式，而力量训练则是通过一定次数或组数有节奏的练习达到改善单块肌肉和整个肌肉群的力量、耐力和形状的运动方式。国外提出的功能性力量训练，是一种很好的训练方式。

攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。