剖腹核心训练

1. 剖腹产后皮肤松弛，通过锻炼能炼出马甲线吗？
2. 产后多久称为"黄金恢复期"，剖腹产产妇在这期间如何减肥瘦身呢？
3. 剖腹产的产妇减肥常识有哪些？据说99%的女性生产后留下的大肚腩是内脏脂肪，如何甩掉脂肪，恢复身材？

剖腹产后皮肤松弛，通过锻炼能炼出马甲线吗？

这是可以的。通过运动锻炼能使你的皮肤紧致，运动能减肥使你的体脂降低腹肌显现。皮肤紧致了，腹肌显现了，马甲线不就来了吗！

建议您参见运动，先从有氧运动开始，减肥减少体脂，跑步，慢跑，游泳，跳绳，波比跳，HIIT,尊巴等，当经过运动体脂降到20%左右时，腹肌会显露出来。这时候在进行适当的力量训练，增加一些肌肉，使肌肉明显，露肉有形，增加形体美。

减肥的时候要控制住饮食，多吃蛋白和蔬果类，营养不能缺乏，做到健康饮食，合理搭配各种食物做到营养均衡。吃很重要，他是你长肌肉和紧致皮肤的基础，没有吃进的蛋白，以上都是白搭，

在减肥增肌的同时也可以用些精油保养皮肤，使皮肤紧致。

总体上，就是运动减脂增肌肉紧致皮肤，营养不可缺乏尤其是蛋白，***精油按摩。

剖腹产后皮肤松弛，通过锻炼能炼出马甲线吗？皮肤松弛，可以多做针对腰腹的训练；锻炼出马甲线的前提，还应多做有氧训练。

先来说皮肤松弛，产后腹部皮肤松弛，可以待身体适合锻炼后，坚持做一些针对腰腹的无氧锻炼；这些锻炼有卷腹、平板支撑、俯卧撑、俄罗斯转体等，锻炼应循序渐进增量。

马甲线是没有赘肉的腹部，腹直肌和和腹外斜肌间形成线条。但是腹肌出现的前提是多做慢跑、动感单车等有氧训练；一般来说，女性体脂率20%以下，腹肌就会出现。

腰腹过多的脂肪，即使再多的卷腹训练，也不可能练出马甲线；要出马甲线，首先多做有氧训练减脂，在合适的脂肪率下，再做各种“虐腹”训练。相应的脂肪率下，马甲线的出现，更多的是在于“虐腹”训练的坚持。

如果你有过剖腹产或其他并发症，一定咨询你的医生什么时候开始锻炼是安全的。

当你产后第一次开始锻炼时，试着做一些简单的产后锻炼来帮助加强主要的肌肉群，包括腹部和背部的肌肉，逐渐增加中等强度的锻炼。即使是10分钟的锻炼对你的身体也有好处，如果你感到疼痛就停止锻炼。

当你开始锻炼时，散步是一个很好的恢复身材的方法，你也可以推着婴儿车来散步，或者参加产后健身班，和一群人一起锻炼，帮助你保持动力。

你可以参加瑜伽、普拉提、动感单车和舞蹈以及一些健身房提供的产后特别的锻炼课程。锻炼前花10分钟热身，锻炼后以5分钟的冷却时间结束你的锻炼，帮助你的心率恢复正常。如果当你抱着8磅重的宝宝仅仅几分钟后，背部就开始疼痛，这是因为你完全缺乏核心力量的迹象，你的腹部肌肉没有给你任何支撑。核心实际上是由包围你的腹部的所有肌肉组成，包括你的背部和臀部，怀孕对这些区域造成严重破坏。首先你需要评估自己的直肠舒张情况，这种情况发生在腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分离。这是一种常见的妊娠状况，有些产妇会更严重。检查直肠舒张，只需[_a***_]，收缩腹肌，轻轻按压肚脐上下腹部。如果你能感觉到肌肉之间有一个软点或缝隙，那么你就有了一个分离。一个到两个指宽是正常的。如果你的手指间隙大于三指宽，需要咨询医生。

产妇的核心练习的目标是腹部横肌和骨盆底肌肉，这是一个强大的核心基石，你可以在分娩后不久就开始做。但是如果你是剖腹产，需要给自己更多的时间来愈合，以防止切口打开或进一步损伤组织。

核心运动是针对腹部的最有效的方法，有效地激活腹直肌和斜肌，提高整个腹部的力量。产妇一定要慢慢来，循序渐进，这将是一个漫长的过程，经过一段时间的练习肯定可以锻炼出马甲线。

唯一能让你再次看到腹肌的方法就是通过健康均衡营养的饮食和有规律的高强度运动，来减少腹部赘肉并帮助恢复怀孕期间失去的核心力量。

肌肉会让你的皮肤越来越紧，而是否能看到你的马甲线就要看你的体脂率了。

除了肌肉的训练还需要减脂训练与控制饮食。

马甲线你可以见到的，但是没有捷径，需要自律与坚持。

女人怀孕导致皮肤松弛，怀孕期间腹部变大，这是因为胎儿的生长。胎儿渐渐长大的同时腹部的肌肉和皮肤渐渐的拉伸。

所以腹部的肌肉和皮肤仅仅是拉伸而不是长大。人体的皮肤和肌肉就像是橡皮筋一样，拉伸了可以弹回去的。

很多人生了孩子，腹部就显得送垮垮的，其实这是皮下的一些脂肪，月子里不少的油水就储存了在那里。因为怀孕期间又没有锻炼，起码运动量少再经过拉伸所以变得松弛。

要恢复提现就得锻炼，锻炼可以把皮下多余的脂肪燃烧去掉。运动让肌肉重新增加弹性，当你的皮下脂肪去掉以后，腹部肌肉有恢复的弹性和牵引力，你的身材自然又回来了。

其实不相信的人可以试一试；一个人可以把腹部变得很大，收腹的时候又可以把腹部变得很小，其实这就是原理。橡皮筋的原理，所以怀小孩只是拉伸而不是长肉。

产后多久称为"黄金恢复期"，剖腹产产妇在这期间如何减肥瘦身呢？

你好，很高兴回答你问的这个问题，产后多久称为黄金的恢复期呢，一般我们指的是45天左右到6个月的时间段之间成为黄金恢复期。

但是在你想要减肥瘦身之前，一定要先去是做产后恢复的训练，因为宝妈们生产完了，出现腹直肌分离，盆底肌松弛还有耻骨联合分离的症状，这些对于产后的宝妈们都是必须要修复好以后才可以进行锻炼的，要不然会出现漏尿，核心不稳定，本体感受不好，腰酸背痛好多问题，对于减肥没有任何帮助。

更重要的是，不可以节食，不可以节食，不可以节食，重要的事情先说三遍。其实，宝妈们在哺乳期一定要注意饮食问题，保证睡眠，多次蔬菜，水果，肉类还有粗粮等等维生素和蛋白质高的食品，这样的饮食不仅可以给宝宝生成充足的奶水，对于宝妈本身也是一种自我的热量消耗，反而对减肥有很大的好处。

等你把产后的腹直肌分离还有盆底肌松弛等问题解决后，就可以进行一些简单的训练动作啦，但是千万不要去做剧烈的运动，毕竟刚生产完没有多久，身体需要一个适应的过程。在运动之前，宝妈们可以先学习腹式呼吸，每次12到15个，每天做个3到5组，这样先激活一下我们的核心部位，可以在后面的锻炼有一个很好的帮助。

在这里给宝妈们分享一套，产后修复后的训练瘦身动作，1.左右并步开合走，2.对侧摸脚，3.推举后勾腿走，4.胯下击掌，每个动作可以做1分钟，做3到4组即可，这套动作可以每天上午下午各做一次。记得做完训练后一定要做静态的拉伸。

好了，这个就是我的回答，希望可以帮助到你，有其他的产后问题可以随时评论去告诉我，或者私信我，我都会一一给大家解答的。谢谢大家的支持！

如果你不觉得一个男人回答这个问题比较怪异,那你可以看一下.

关于训练:

剖腹产伤口愈合正常的情况下,一般第7天就可以开始进行产后恢复训练,第一步是恢复基础的躯干稳定,这种训练的作用和带护腰一样,只不过一个是主动训练, 一个是被动***.

基础躯干稳定是为了提高你整个腹腔的压力和稳定能力,对于产后常说的骨盆底肌是维持躯干稳定的一部分,你可以尝试做的是

1.腹式呼吸:仰卧,双腿屈曲成90度,双脚踩在床面上,双膝间放置一个5厘米左右的球或毛巾卷;左手放于胸腔,右手放于肚脐.用鼻子吸气时,感觉空气通过胸腔进入胃里,把右手推起来;左手保持不动,或在吸气的末端有轻微起伏;用嘴巴呼气,之后,屏住呼吸3秒,这算一次呼吸.之后在重复这个循环,做5~12次.1~3组.每天进行.

这个训练在呼气和屏气阶段,应该会感觉到腹部变得紧绷,但如果伤口会牵涉到疼痛,那就在休息几天在做.

2.交替抬腿:在上一个动作的基础上,在呼气阶段,把一个脚从床面抬起,吸气时放下,呼气时再换另一侧脚抬起,抬起的高度是由你的躯干与骨盆的稳定性决定,尽量做到抬起脚的同时,骨盆与躯干不产生动作. 每次6~12次. 每天或隔天 1~3组.

3.当建立了这种稳定之后,你可以做些步行、慢速固定自行车、手臂的力量训练,无负重的硬拉练习等等.如果想系统的进行这类训练,建议咨询专业人士,因为每个人的身体情况,测试情况,训练内容、强度等等都是不相同的,适合他人的训练不一定适合你.

剖腹产的产妇减肥常识有哪些？据说99%的女性生产后留下的大肚腩是内脏脂肪，如何甩掉脂肪，恢复身材？

朋友您好，特别开心能回答您这道问题，我是一名瑜伽老师，也学过备孕，孕期，到产后的知识，在这里呢小慧建议你刨腹产完8个月以后，身体允许的话可以进行一些瑜伽的产后修复，当然这个前提是需要专业的老师确认您的身体状况已经可以锻炼的前提，要想让身材恢复的前提首先要将内脏器官归位，因为在孕期怀了宝宝子宫增大造成了脏器脱垂，这个时候腹部和骨盆全被撑大，当你生完宝宝之后，腰和肚子的肉肉还是很多，有很大一部分原因是您的腹直肌还没修复，脏器都没归位，所以小慧建议应该健康的塑形，不要盲目的减肥减脂哦，可以咨询一下当地的产后瑜伽老师，问清楚之后再锻炼，希望小慧能帮到你哦。

宝妈，你好！

其实减肥不分部位、不分人群的，肚腩和手臂和大腿减肥是一起的，剖腹产顺产对减肥一点影响也么有啊。

饮食习惯才是减肥里的关键所在，只要你搞定吃饭问题，瘦真的太简单了好吗！

如果不把原来的饮食调整到健康水平，就算运动1000次，还是减不了肥的。

首先想想为什么会胖？这里有必要分两种情况进行联想，大伙儿自觉代入：

1、吃的多，好好坏坏咱都收

吃啥都香，胃口好，消化强，能量都转成体内脂肪储存了

聚餐机会多

零食是不会断的（家中常备），有固定的囤货时间，清楚各大超市卖场货架上零食的排列摆放位置、价位

剖腹产后减肥的注意事项

1、刚做完剖腹产手术之后，月子期间不能盲目减肥。坐月子的意义就在于给产妇充分的时间和条件来进行身体机能的恢复，调养好产后的身体，毕竟生产的过程对于产妇体力、机能的消耗是非常大的，如果月子期间产后妈妈们盲目的减肥，很可能会落下月子病，给日后的身体和生活造成极大的不良影响。如果产后妈妈吗们为了尽早瘦身，在月子期间非但没有好好地[_a1***_]营养，反而强制节食，不仅会影响新妈妈们产后的身体恢复进度，更严重的还可能会引发各种产后并发症。

2、产后的饮食安排要合理。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、产妇要树立正确的观念，产后减肥并非一朝一夕的事情。对于产后身材变形比较严重的产妇而言，切不可灰心丧气，自暴自弃，应该正确面对产后身材的变形，保持良好的心态，健康有序地安排产后瘦身活动，坚持下去一定会有成果。即使无法真正恢复到孕前水平，产后妈妈也应当一笑置之，生孩子后的妈妈都是伟大的，外在的美总比不过内在的美，母性的光辉会让产后妈妈们比生孩子之前更加地充满魅力。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

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