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健身房周***

  1. 一周健身计划怎么安排?

一周健身计划怎么安排

题主之前有五年的健身经历,但是由于两年前生了大病,导致这两年没有训练,那么身体的各项体能下降的很厉害。之前的一些健身***也用不了了,因为自身能力的下降。想要寻求一个好的***,适合自己,慢慢的提升自身的体能。

但是,我的建议首先是必须要把自己的心态先端正。自身的心态的端正是关乎你训练是否有所进步,***是否得当的去执行,很关键的一方面。其实还是拿你原来执行过的一个***,把那个***的强度降低,缩短训练时间,你就可以再次的去应用它。比如说原来你健身的***,以一个动作为例吧,比如之前你训练俯卧撑,一组可以做50个,练四组,组休两分钟这样你能做二百个俯卧撑。但是现在你的身体条件已经达不到这个训练要求了,所以你现在可以只做两组,那么每组只做十个,之后逐步去提高你的组数次数,缩短组间休息时间,你就可以再次恢复到你之前的训练水平。这是给你的训练***的建议,其中的一个,那就是,找到你原来的训练健身***,降低训练强度,降低训练的频率,循序渐进的去提高,然后就能恢复到之前的那个自己了。

那么第二个建议就是给题主一个健身***吧。这个健身***不需要任何器材,利用自重健身的动作就可以达成。周一练习推力肌群,俯卧撑练习,根据自身的能力选取一个比较简单的俯卧撑,能够完成它。如果标准俯卧撑现在不能够做了,可以把双手放在一个较高的物体上面,比如说,双手放在床上做俯卧撑就会更简单,这样的你每次练习2到4组,每组的练习10到20个。周二休息一天。周三练习拉力肌群,拉力肌群的练习引体向上,引体向上标准的可能是做不到了,可以练习水平引体向上,那么每组练习,5-15个,练习2到4组就可以。

周四继续休息一天。周五练习下肢,下肢练习标准深蹲,或者宽距深蹲、窄距深蹲、弓箭步深蹲都可以。选取其中的一个,那么练习2到4组,每组的练习30到50个。剩下周六周日都可以休息。然后核心力量练习平板支撑就可以,一到两组的最长时间维持即可,可以加到本次训练的之后练习。

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那么以上这两个建议就是我给题主的建议。可以自己选择,最主要的还是心态的掌控。

作为一名健身教练,曾为N多人做了健身***,其实***是死的,人是活的,一个好的***体现在应该因人而异,下面给大家分享下不同阶段人群健身***应该如何安排。

相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪,不知道怎么训练才是最好的,每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边,看似锻炼的挺全面,其实哪个部位也没练到位,相当于去健身房“劳作”了一场

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而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练,但是也是收效甚微,因为适合别人的,不一定适合你,每个人身体条件不一样,肌肉量、感受度、神经联系都不一样,所以按照别人的***很大程度上得不到应有的效果

那么正确的我们应该如何安排训练***呢?在这里我分成 “新手” 和 “进阶” 二个阶段,至于高级训练者都会自行安排***了,不需要看此文了。

我们人体的肌肉主要有三大肌群,分别为:胸、背、腿,在此之外还有一些小肌群比如:肩、手臂、腹部等。

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对于新手来说建议***用三分化训练的模式,即训练我们的三大肌群,胸、背、腿,因为新手期全身肌肉量较少,这个时段更应该注重发展全力肌肉量,快速建立肌肉系统培养肌肉神经联系,这是重点。

而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练,因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与,只不过多少不同而已。

一周的时间安排:

周一:胸 周二:背 周三:腿 周四:休息 周五:胸 周六:背 周日:腿

合理的训练***是根据自身情况,通过合适的动作,恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练***的起点,训练目标是训练***的目的地。因此,不了解自身情况,眼里只有目标,会走弯路,效率低下;了解自身情况,没有明确的目标,也会导致你不知实时调整训练进度,进步慢,丧失训练热情。

新手健身训练***:

有氧运动会让我们变瘦,但不会变美,变性感无氧运动可以,还会更健康!所以这份******取的无氧加[_a***_]的训练方式

热身慢跑10分钟②基本部分: ABC方案选一个,周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练:慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注:A方案胸背肩各选两个动作,4组,15次。B方案也选六个动作,同样4组,15次。C1和C2每周交替选择。