核心训练种类有哪些

1. 什么是核心力量？
2. 跑步力量训练有哪些？

什么是核心力量？

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

跑步力量训练有哪些？

跑步力量训练有哪些？跑步力量训练是以腿部，核心，背部肌肉和力量为主，其他部位肌肉和力量为辅的训练。

慢跑或者长跑属于有氧训练，力量训练属于无氧训练，有氧训练和无氧训练有着相辅相成的关系。就跑步而言，力量训练，可以提高跑步者的肌肉和力量，提高爆发力，增强身体运动的稳定性，减少膝盖、韧带等部位的运动伤害，并有助于跑步者持久训练。

适合跑步者腿部肌肉和力量的训练，有深蹲，箭步蹲，臀桥（臀推），提踵训练，以及一些相应的组合器械训练等；腰腹的训练，有平板支撑，卷腹，悬垂举腿，撑地高抬腿等；肩背的训练有引体向上，曲腿硬拉等。

不同的力量训练，可以定期训练或者一周训练二到四次，每次一到两个部位，每个部位二到四个动作，每个动作四组，每组训练到接近力竭。

力量训练在精不在多，练这3个就够了！

从跑5KM就膝盖疼到无伤跑2600KM，这3个动作对我帮助最大

跑步初期，莫名其妙的受伤总是让我非常痛苦，跑一个月被迫休息半个月，真的是受伤时才会想起珍惜能任性跑的日子。

您正试图成为一个更好的跑步者，进击跑步达人吗？那么，这就不仅仅是记录里程的增加，而是与激活并保持强健的肌肉息息相关。如果想做到这一点，请在跑步前或跑步后将以下这些来自Nike + Run Club教练朱莉娅·卢卡斯（Julia Lucas）的全身强化动作纳入您的日常锻炼。很快您就会开始注意到自己的力量有所不同。

01：平板支撑

长期以来，平板支撑一直被认为是最佳的核心锻炼之一。除了腹肌外，这个动作还可以锻炼背部、四肢和腿，对跑步者来说是一种很好的全身运动。> 将手掌放在肩膀下方的地板上；> 向后伸直双腿；> 从头到脚跟形成一条直线；> 保持腹肌紧绷；> 持续10至30秒，反复2-3组。

02：侧卧翻转

这项运动可锻炼臀部和腿部，是跑步者经常需要激活的身体部位。> 侧躺，双腿叠放，膝盖弯曲45度；> 头靠在手臂上，另一只手放在臀部；> 在双脚的内边缘保持接触的情况下，尽可能抬高上膝盖，而不移动臀部或骨盆；> 停留1-2秒，放下膝盖；> 每侧做2或3组，每组10次。

03：侧蹲

侧蹲是加强外侧臀部肌肉的好方法。> 两脚分开与臀部同宽站立，双手放在臀部上；> 下蹲，起身；> 将左脚移出一步，再次下蹲，起身时收回左脚；> 反复交替进行；> 每侧做2或3组，每组10到12次。

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

跑步除了要做好热身与拉伸之外，力量训练也是非常重要的，没有力量训练的跑步就是耍流氓。

我们在跑步的时候，肌肉的作用是至关重要的。它需要进行收缩，需要维持我们的关节稳定，需要减少地板对骨骼的缓冲。很多人跑步会受伤，就是因为肌肉力量太弱。如果你的肌肉力量太弱的话，那么在一次高强度的跑步或者是长距离的跑步中，你会由于肌肉力量不足而导致膝关节或者是[_a***_]等部位受伤。

所以，想要跑好步，一定要做力量训练。

那么力量训练都要锻炼了一些力量呢？

首先就是我们的核心力量，我们跑步的时候，核心部位是非常重要的，我们发力的部位就是通过核心力量的发力，然后带动大腿，带动小腿，这样子才能跑起来。核心力量越强的人他跑步是非常轻松的，如果核心力量比较弱的话，腰背就无法挺直，跑起来的话就感觉就像在坐着跑一样。

所以核心力量是跑步的关键，那么在家里怎么练习核心力量呢？两个简单的动作：

一个是最常用的平板支撑，这个相信大家都会吧。这个动作，能够锻炼到全身多个部位的肌肉力量，当然他最主要锻炼就是我们的核心力量，在做这个动作的时候，一定要注意千万不能塌腰，你的腹部一定要收紧，整个后背看起来就像就是一条直线，就是从头部，***，还有脚，这三点看起来是一条直线。

第2个动作呢，就是卷腹，这个动作最主要就是锻炼腹部力量的。这个动作在做的时候，腹部也要收紧，在身体起来的时候，吐气，躺下时，吸气。做的时候要注意，要使用核心部位发力，不要让脖子发力带起上半身。

那还有一个就是要锻炼腿部的力量，这个动作比较简单，就是健身当中的一个王牌动作，深蹲。这个动作它可以锻炼到你的大腿，臀部，还有大腿后肌，它是一个全身性的动作。在做的时候一定要注意，膝盖不要超过脚尖，然后膝盖不要内旋。另外，就是你的后背要挺直，不能弓着，这几个点做到的话，深蹲就可以做得比较完美。你在做深蹲的时候就感觉就就是直接坐下去的那种感觉。可以想象你***后面有一张椅子，然后直接坐下去。

跑步是一项简单又健康的体育运动，越来越多的人喜欢上这项运动。任何地方随时可见一帮跑者，今天我来说说关于力量训练的事

一，跑步受伤的体验

这种受伤可能是关节酸疼，错位，肌肉拉伤等等。。在比赛过程中可能突***况比较多，比如力量不足而在跑步过程中摔倒受伤，俗话说“伤筋动骨一百天”那种想跑跑不了的滋味实在难以言表！

二，全面提升身体力量

因为跑步是全身性运动，每一个关节都要参与，所以我们不光是跑还要做力量训练

注意我们要通过多个动作，达到最佳的训练效果，全身肌肉可以分成上肢肌群。核心肌群，下肢肌群，我们要全面发展，合理的力量训练是对跑步成绩有帮助的。

三，下肢力量放首位

加强膝关节力量，（注意静蹲时把注意力集中在膝关节处）

踝关节的训练