倒不如1天2-4个部位一起,像胸肌和三头,明明是可以一起练的,背肌和二头也是能一起的,斜方肌和三角肌也是能一起的,也能把斜方肌和三角肌参杂到胸肌和三头货背肌和二头里,腹部是能随意参杂进去的,大腿也是一样。
健身每天只练习一个部位当然是可以的,但是时间久了,对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了,总得来说健身还是2全方位运动最合理。
肌肉承受力作为健身的小白来说,如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛,会让自己感到很不舒服,这就没有达到健身的目的了。
锻炼的目的就要每天都要坚持,这样才能促进肌肉的增长。而每天只锻炼一个部位。是起不到锻炼效果的。最好的办法是每个部位都应该锻炼到。要遵守循序渐进的原则。逐步的增加强度和运动量。
1、应使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高。
2、其次是核心力量,其实核心力量就是指我们的脊柱和骨盆的稳定性,脊柱骨盆越稳定,说明核心力量就越强。
3、从力量素质看,中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。
1、还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
2、动作深蹲 注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。
3、专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
4、蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
5、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。
6、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。
篮球跳高的第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
落地深蹲跳 篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的下体力量更有爆发力,日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱,以及凳子,从凳子的上方跳下,脚落地后迅速的跳上跳箱,弹跳4次,每次5组。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论***用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
其主要练习有:一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深、摸高练习等。腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
首先说练跳高 深蹲 蛙跳 蹲着上楼梯,技术高的就蹲着跳上楼梯 负重(慢慢增加重量,自己调整)重复以上3项。有条件的去健身房或者买健身器材,前4项都是老百姓平常就可以做的。
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