130斤男生健身增肌***：男的130斤健身什么水平

本文目录一览：

• 1、怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点...
• 2、男生增肌的方法
• 3、求一个健身计划,男生,身高171厘米,体重135斤,请大神赐一个健身方法和...
• 4、体重只有120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?
• 5、男士健身房增肌计划
• 6、25岁,182cm,体重不到130斤,人很瘦,想健身,加强上肢力量及肌肉,有什么...

怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点...

1、肝脏或牛肉，鱼肉，肌肉，豆类等。蔬菜均可。第四餐（15点加餐）面包或者玉米棒 蛋清，蛋白奶 第五餐（晚餐18点）一大碗米饭，面条均可 牛肉，鱼肉，肌肉，豆类。

2、慢跑30分钟（一定要跑起来，就是走也要走起来，尤其是20分钟以后一定要坚持下去）2。跑完步以后可以做身体的拉伸，因为已经慢跑过了，记得拉伸的动作幅度一定要大 3。

3、周一至周五： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。

4、身高180CM、体重65KG，在标准体重之下。

男生增肌的方法

1、男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

3、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

4、抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

5、最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。以下运动时候17岁以上男生哦 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

求一个健身***,男生,身高171厘米,体重135斤,请大神赐一个健身方法和...

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。

每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

我的健身***，给您参考一下吧。锻炼部分：我一周健身三次，每次间隔一天。

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼***，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练. 腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量）。

体重只有120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?

1、男人还是要有男人的样子，哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹一样。

2、每周进行三四次的有氧运动，适当规律的有氧运动可以增强关节韧带，并且为以后的重量训练打好基础。如果每一周进行三次举重，最好是全身锻炼。每个肌肉组执行三组。如果举重次数增多，那么击打肌肉的次数可以相应下降。

3、记住，增肌不是增脂，由于摄入量的提升，体脂也会又一定程度的上涨，如果不想变成一个胖子，你需要结合有氧运动，有氧运动比如：跑步、[_a***_]等运动可以有效减少脂肪。

男士健身房增肌***

1、健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是通用锻炼步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。

2、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

3、卧推是健身中的经典动作，可以说是每个初到健身房的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行，这个动作是练习上肢的黄金动作，它可以***你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。

4、例如你***卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。 训练***应该怎么调整？ 一般来说，每隔6周，就可以考虑将***稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”***，这样增肌效果才好。

25岁,182cm,体重不到130斤,人很瘦,想健身,加强上肢力量及肌肉,有什么...

1、肌肉主要是由蛋白质构成的，因此，想要增肌，首先就要保证摄入充分的蛋白质。如果不能保证摄入充分的蛋白质，即使每天都进行高强度的训练也会让肌肉的增长大打折扣。

2、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

3、户外运动可以增加一些户外器材运动，如单杠、双杠等 锻炼长肌肉的饮食，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，这样可以有效增肌，如鸡肉，牛肉，蛋类等。

4、运动增肥： “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。