核心力量训练方案田径教案：核心力量训练课程

本文目录一览：

• 1、核心力量训练的原则包括哪些内容
• 2、田径训练时,核心训练是什么?
• 3、核心力量训练方法

核心力量训练的原则包括哪些内容

核心力量训练原则主要包括以下两点：超负荷原则超负荷原则指的是使用自身的最大负荷来训练，通过运用超负荷来促使肌肉进行最大功率的输出，从而***到训练肌肉群，使肌肉体积发生变化。

在进行训练的同时要适当安排训练的次数和力度，并遵循以下两大原则：超负荷原则超负荷原则指的是使用自身的最大负荷来训练，通过运用超负荷来促使肌肉进行最大功率的输出，从而***到训练肌肉群，使肌肉体积发生变化。

静力性核心稳定性训练注意呼吸。静力性动作多***用胸式呼吸，因为腹部为固定状态。注意侧腹部和旋转力的训练。

平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式方法之一。

这一原则的应用要考虑力量训练的安排顺序、间隔时间、核心力量的优先保障等因素。1）在一次力量训练课中，大肌群训练应安排在先，小肌群训练安排在后，其原因是小肌群在力量训练中较大肌群易疲劳。

田径训练时,核心训练是什么?

1、主要有：速度练习、耐力练习、摆臂练习、力量练习（举杠铃）、柔韧性练习（压腿、劈叉等）、腹背肌练习（仰卧起坐、俯卧撑、两头起等）。

2、核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。 核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。

3、平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。

核心力量训练方法

1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

2、平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。 跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。 健身球平板支撑变式：让你的整个身体处于绷紧状态。

3、② 推荐大家可以***深蹲、行进间弓箭步、引体向上等实用性较强的核心力量。③ 建议每次训练项目不要超过3-5项，每次按个人需要选择，间歇时间控制在1-3分钟内。④ 上述练习时间是建议时间，因人而异。

4、以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。

5、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样[_a***_]本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

6、平板支撑用一种好理解的方式讲就是不需要上下撑起的俯卧撑，被公认为训练核心肌群的有效方法。深蹲 这个练习可以锻炼你的腿部，同时让核心部位受到***。