vipr训练核心,vipr训练基本动作大全

1. 减肥训练营的话，巅峰和减肥达人哪个比较好啊？
2. 先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗？

减肥训练营的话，巅峰和减肥达人哪个比较好啊？

我认为减肥达人比较好，因为达人一词代表的是一种经验与稳重，对于减肥相关的技巧等更贴切，更加注重过程，巅峰在意的是结果，我认为减肥者更需要的是过程，从中吸取自己宝贵的经验。

减肥很简单哈！楼下说得对迈开腿管住嘴，但千万别节食哈。下面我会送你一些美食食谱可以参考。

你说的巅峰和达人我不太清楚

我是健身教练我的建议就是运动起来

可以在健身房也可以是户外。

你只要保持你每天的消耗热量大于你的摄入量你就会瘦。

相信我不瘦找我[耶]

加油💪减下来了请你吃重庆火锅🍲哈哈😄

首先你先要明确一个观点 你通过 健康 科学的减肥 不是一步到位的！ 是很慢长的。

巅峰和减肥达人 的区别在于那个比较安全 和 可持续性 国内的话我认为巅峰比较好 。

因为 减肥效果：巅峰是签约减重的，达人目前没发现他们可以给予签约承诺，巅峰有几个全国级别的减重明星超级减肥王的葛玉萍、非诚勿扰的汪宜仁、最胖舞者王章杰等，效果无疑巅峰好

去看看两家的***就知道谁更注重安全了，运动负荷试验、心电图呼吸暂停综合征检测这些关乎安全的，据我所知全国训练营只有巅峰在做吧。

这两点 都可以的话 我建议巅峰。

先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗？

如果你肉很多，但是力气很小，那么我建议你以无氧为主，有氧为辅。无氧训练会有利于肌肉强度的增加，提高基础代谢，往长远了看其实是减肥的。

如果你肉多，同时力气也大，那么你可以有氧为主，无氧为辅。本身你的肌肉强度还可以，但是体脂较高，减脂的话有氧运动前期效率好一些。

说下原理：人体三大供能系统（可以百度一下，我这儿说的简单一些），1、ATP；2、乳酸；3、氧化。ATP是瞬间爆发的能量，就像是两秒钟的超人，当下用完就没了，但是第二天还会重生。乳酸供能持续时间短，可以间歇性提供较大的能量，但是持续性不长，因人而异也就一两分钟左右吧，陆续使用次数越多，供能时间会随之缩短。有氧氧化供能需要一个比较长的唤醒时间，但是持续性强，脂肪参与绝大多数的供能。

那么回过头来就能知道了，从开始运动到运动结束，身体的主要“供能者”按照顺序先是ATP（开始运动额时候觉得好轻松，因为超人模式先启动了），不出几秒就开始乳酸供能（感觉肌肉开始燃烧，浑身发热），休息一两分钟还能继续，过了十分八分钟（时间不定就是十分八分，我这举例而已），肌肉使不上劲了，但是轻量的运动可以做N多次，虽然也感觉累，但是可以持续做下去（这就是有氧氧化供能被唤醒占据主要供能位置了）。

其实，当你开始运动的时候，三大供能系统都在参与供能，只是先后主要供能有区别。了解了这个，就知道为什么很多人会说先做无氧，再做有氧了。无氧需要力量啊，高强度，有氧比如说慢跑，你跑个三五十分钟的也能跑下来，低强度。

至于说减肥效率的问题，你要明白一点，“增肌增脂”和“减肌减脂”这两者只能2选1。对于肉多的人来说既增肌又减脂是可以实现的，注意饮食结构，多蛋白，中碳水，低脂肪。

最最重要的一点，坚持！

我个人也是比较喜欢先做力量训练，练完之后立马进行有这样训练，不过也不是每天都做有氧训练，我是每天都进行力量训练，然后每隔一天在做完力量训练后加有氧训练，然后现在我增肌的，所以不怎么做有氧了，也胖了很多

好像我们小的时候就知道“鱼和熊掌不可兼得”的故事，也就是说天下的好事都让你一个人享有，有得有失，要学会平衡孰重孰轻，要放弃一些，才能得到一些。

摄入的热量大于消耗的热量，而且身体要配合高蛋白的食物，力量训练也不可少，才会增肌；

摄入的热量小于消耗的热量，身体需要的热量很少，再配合有氧运动，才会减脂。

增肌肉减脂肪怎么做到？两者可以一起进行吗？

有过一点健身经验的朋友肯定知道，减脂的效果有氧运动比无氧要好一点，增肌效果则是无氧运动更胜一筹，所以我们要合理的搭配两者，最重要营养要跟上，其实是可以又增肌又减脂的，也就是“鱼和熊掌都可兼得”。

增肌与减脂一起进行需要注意什么呢？

1. 先力量后有氧

力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！

先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和***糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

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什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。当然，这个氧气供应充足是指在我们运动过程中，吸入的氧气、心脏运氧能力及身体对氧气的需求都刚好相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动一般都是指有规律的运动，并且运动时间长约15分钟或以上，并尽可能不少于30分钟，运动强度在中等或中上的程度。

上面讲到运动强度是与[_a***_]心率有关的，我们也讲讲最大心率。最大心率是在最大负荷强度时，人体消耗氧气的用量和心率不能继续增加时，心率能达到的最高水平。一般而言，我们是做不到最大心率的，所以在大多数情况下我们使用公式[最大心率=220-年龄]来粗略计算最大心率。

对于大多数人来讲，中等强度或中上等强度的运动，则是运动时心率处于最大心率的60%~80%的状态。当我们处于最大心率60%~70%的状态进行有氧运动时，则是对减脂相对有效的状态；当处于最大心率的70%~80%的状态时，则主要是用来提高心肺功能。所以，在做有氧运动减肥时，关注下自己的最大心率才能让有氧运动更有效的助力减肥。

有这个~