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核心训练家里

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核心训练
2024-02-24
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请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？
家里破烂太多，怎样收纳？
在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？

请问，自己 在家怎样进行 拳击 训练？谢谢？

首先，刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。最主要的还是要有悟性，加上不断进行刻苦的力量训练。

其实在家练拳击，一般来说就是身体素质训练，或者空击训练。

在家练拳击通常缺的就是沙袋和同伴，也就是不能打沙袋，也不能打对抗，但是其他的东西还可以练，尤其是拳击的身体素质训练方面，不太重视大重量的举重训练（是不太重视，不是完全不练），所以还比较容易练。

（图片来源网络，侵删）

最基础的就是腹肌训练，因为拳击手需要强大，以及腹部抗击打能力，还有核心力量，腹肌训练，包括卷腹，举腿，仰卧起坐，都是可以在家里练的。

然后是加强颈部力量的颈桥。

拳卧撑，加强拳峰的硬度的训练，同时也能锻炼上肢力量，要比一般的俯卧撑更适合拳击手的训练。

（图片来源网络，侵删）

然后是跳绳，优秀的拳击手都是跳绳高手，对场地限制比较小，家里没有地方，下楼也不需要特别的地方。

最好不要在家自制训练拳击在家练练力量和跳绳行但拳击技术动作和一些细节由专业的教练指导会好很多拳击需要很多综合素质抱架步伐协调性耐力反应速度等等最好是有教练指导

疫情反反复复，极大地影响着我们的日常生活和出行。喜欢拳击在家训练真的是一件好事，有利于疫情防控，不给国家添麻烦，训练的同时也提高了身体免疫力。

（图片来源网络，侵删）

如果你是初学者，就要从基础的动作开始训练。现在这个网络真的很发达，在网络上能够找到很多学习拳击的视频，跟着练就可以了。想要学好动作，真的需要一点耐心和方法。

每天对着镜子练习拳法，左冲拳、右冲拳、左摆拳、右摆拳、左勾拳、右勾拳、转身鞭拳。每种拳法练习30次为一组，练习3组。

拳法熟练之后，再练习步法。比如左垫步、右垫步、左上步、右上步、左退步、右退步等。每种步法15次为一组，锻炼3组。

当然，每天的训练量也不是固定不变的。如果感觉体力跟不上，就适当地减量；如果体力还很充足就可以加量，多训练一段时间。

除此之外，也要做最基础的身体素质锻炼。主要从力量、耐力、速度、柔韧、平衡、灵活等几个方面进行。

不过身体素质锻炼不需要每天都练，要有针对性。隔一天锻炼一次就行，也可以锻炼一天休息两天，让身体有一个充分恢复的时间，以便下次训练有更充足的体力。

有一定的拳击基础，疫情期间可以在家坚持训练。

但是没有拳击基础，不建议在家自己练，最好是需要有专业拳击教练指导教学，因为拳击相对还是比较专业的一项运动，一旦基础没学会，很难纠正，对后期技术的精进有影响。

如果实在想学拳击，可以先在家多做一些[_a***_]自身体能的运动，比如跳绳等等

家里破烂太多，怎样收纳？

第一，严格控制可买可不买的日用品，比如电饭煲，我就是放锅里直接蒸，既环保又少占地方。
第二，规划好，东西尽量放柜里或置物架上。
第三，没用的箱子，能扔就扔，整理整齐，扔垃圾桶旁有人念捡走，不会污染环境。衣服尽量少买，有***的或送人或放绢衣箱。
第四，当然也不能全部断舍离，该保留的还得收纳好，以防用得着，你们认为呢？

不应是收纳，而是要扔掉。

我曾经看过上海东方卫视《梦想改造家》节目，这个节目主要是帮老旧小的房屋进行改造，充分利用空间，把小的房屋最大化的利用。

有一户很小的房屋，改造前，家里到处塞满了东西，房屋主人对着镜头说，这个不能扔，那个不能丢，这个有纪念，那个有意义，总之所有的东西都不能少。

我当时就在想，就算改造好了，用不了二个月，他们的家里又会杂乱无章了，他们甚至连鞋盒都舍不得扔掉。

另外，身边的朋友买了新房，全新装修后，老房子里的什么东西都要搬进去，旧桌椅，旧家电，旧衣服被褥等等。

所有这一切，都是有些人不舍得扔掉没用的东西，我看过最夸张的是收集旧购物袋，那些方便袋，留着做垃圾袋，有时用不完，就堆积在那里。还有鞋盒，包装纸盒等等，先塞到角落里，慢慢地就会在各个地方堆起来了。

我们所有的旧衣服鞋袜，日用品，今年不用，到明年更不会用，而且每年也会添置新的，不用的物品会越来越多，这也是造成杂乱无章和破烂多的根源。

因此，我的做法是，坚决扔掉，比如冬天穿的拖鞋，我不会洗过等到明年穿，而是扔掉，明年再买新的。

所有***的旧衣服，每年清理一遍，该送人就送人，该扔掉就扔掉，家是所有的空间保持整洁，没有的东西，用不着的东西全部清掉。

这样，从搬进新房后，几年了面貌都不会变样，我们大家可以想象一下，你们刚住进新房后，家里是什么样，现在又是什么样了。

这几天我在对比刚装修时的家和现在的家，发现家里东西越来越琐碎，越来越多，仔细观察琢磨后之后，我进行了一系列的处理。先看破烂的表像：

1.厨房，半年用过一次的锅，新买的多余的和面盆；以为可能用得上的超市包装盒，干枯的没舍得扔的几个葫芦。

2.客厅兼餐厅，桌子上的东西越来越多了，喝水的，茶壶，茶杯，讲究的不将就的，经常用的不经常用的都在堆着；沙发边上的零食盒吃完的没吃完的都堆放着，还有饮料瓶，快递纸箱，都连到阳台了。

3.卫生间洗手台，各种一次性即看起来还好的废旧牙刷，还没用完过期的化妆品，不再喜欢的首饰。

4.书房和卧室，有用没用的书，孩子的旧玩具，旧衣服，几年都***的衣服，大学时代的作业（设计作品），各种电器充电线，各种工艺品，等等。甚至是淘宝发过来重复的床木和床板，电脑包装盒，手机包装盒，等等…

对比后进行收纳的方法：

1.厨房，有足够的吊柜地柜，进行归位，并把半年一年用到的放到顶或紧里面。留下一个可能用得着的包装盒，并放到吊柜最上面，其他包装盒扔掉。

2.客厅餐厅，留下常用的美观的茶具，其他不常用的，颜值低的，藏在抽屉和美观的盒子（淘宝找配套家具颜色和风格的收纳盒子）里，并把盒子放在空的电视柜下和藏在桌布底下。空的过期的零食统统扔掉，那些包装盒统一免费送给门口收废品的大爷。其他零食分类放到铁盒里，或都放到一个快递箱里，并把快递箱藏到桌布下，而经常吃的保留一二。然后过期经常保持扔的状态。

3.卧室书房，说实话我不是扔掉自己的作品，那些旧衣服也都还有用途，只是会在每次擦地板时作为一次性抹布用，统统收在一起用。而旧玩具收到箱子里，会适时送给朋友的孩子。但不知何时送完，所以床底下还有箱子，但不影响整体。

我不是一个会断舍离的人，那些各地收来的瓶瓶罐罐依然会充斥着家里的各个角落，不时会进行位置调整，更多的三个字，收、藏、扔，进行解决。

看到你这个问题我觉得好无奈啊，我家里也是真的是破烂太多，很多东西是食之无味弃之可惜，而我也是一个恋旧的人，很多东西都舍不得扔。曾经看过一段话说要给生活做减法，可是我实在是一个不太喜欢给生活做减法的人，很多东西我都觉得很有用，但是我都两三年不去碰她，就让他在那，然后还每次都要陪着收拾，其实我是觉得很累的，但是让我扔我的心很疼。还有一段话是这样说的，如果一件衣服你用两年***它的话，你就可以把它扔掉了，可是每次拿在手里想是扔，又忍不住给捡回来。虽然家里现在不至于像破烂垃圾堆那样，但是我感觉好不了多少，每个地方都塞得满满的，然后那些东西又没有用，可是送人吧，舍不得扔了吧，也舍不得。好像囤货是一种病，原来觉得家里的东西越多越好，可是看到别人家收拾的清清爽爽的才知道，原来东西越少越好，只要够用就行。目前我***用的办法就是用三个大的收纳箱和一些个收纳袋来整理这些东西。可是尽管我非常努力的去收纳，我也还是觉得很乱，很多东西虽然看起来是消耗品，但是囤多了，即使没有用，而且还有的东西甚至会过期。我也想求大神支招，该怎么办？想想最好的办法就是清理那些不经常用的东西，或者清理那些不经常穿的衣服，该扔的就不要心疼，直接扔了吧。

从看完我的文字立即起来收拾吧！别让垃圾充斥你宝贵的空间。

如果没有开始收拾的一刻，就永远没有可能整齐的时候。

一、先从房间开始整理

房间是家里，一个人呆得最多的地方。你能从这里开始清理，最能感受到整洁的好处。

你可以将你少穿到的衣服打包，放到杂物间，想到要用才去打开，如果一袋东西半年都没有打开，意味着你以后需要它的机会很少，可以放心地把这些东西抛充。

不合穿、过时的衣服要狠心抛弃，选择一些自已穿着舒服又得体的衣服。

当然这不包括一些有纪念性的家传旧物或相片等。