放松训练核心,放松训练核心是什么

1. 跑步时需要收腹吗？

跑步时需要收腹吗？

跑步要不要收腹，我在跑步的过程中都尝试了。

跑步虽说是最简单易行的锻炼方式，但也是一门讲究科学的运动，包含了跑步姿势、呼吸、动作配合等。

不收腹，整个人处于放松状态，软塌塌的，跑起来很容易疲累，坚持不了多长时间。收腹跑又会感觉身体绷紧，耗费体力比较大，也是累。

现在我跑步时一般会有意识地微微收腹，配合呼吸，两步一呼两步一吸，步子不大，步频较快，一分钟170多步的样子。脚落地时尽量前脚掌先着地，这样可以缓冲身体向前时重力落在膝盖的问题，因为我膝盖不好所以特别注意这点。按照这种跑法我每天会跑5公里左右，跑完身体没有不舒服的感觉，当然，跑完后的拉伸不能省略。

希望我的真实分享能帮到你。

有很好的腰腹肌的跑者更有益于长时间、长距离，尤其是跑半程、全程，或是50公里、100公里，及以上的跑距，整体性强悍腰腹肌肌群力能非常时重要，平衡性越好，稳定性越佳，最终跑步成绩越好！

有很好的腰腹肌，肯定是来自于自主性勤练所得，他们在日常，或比赛过程中根本不需要有意识去收腹，而是强大的腰腹肌自然而然的提供强劲的支撑力去衔接上体和下肢，最终形成合力而让跑者越跑越远，反之，不注重日常腰腹肌肌力维护的跑者，一定会随着跑距跑时廷长而乏力，会向前挺腹，或向后弓腰、塌腰去竭力完成跑步任务，跑速也会渐渐的下降，最终步履蹒跚！

加强常态化腰腹肌训练，只要训练方法得当，训练量和强度适宜，既有益于提升个人最佳跑步成绩，又能积极预防腰肌劳损、腰间盘突出等腰肌、腰椎问题发生的机率！

跑步时，腹肌也在运动，但你收腹显然是不好跑步的。为了防止跑步时腹内的器官受影响而产生疼痛，建议跑步前用宽腰带束紧腹部，防止腹内器官因跑步而产生晃动，这样即使是跑得长也不会有影响。

跑步是现在***用比较多的健身方式，既方便又容易入门，而且经济成本低，也是比较高性价比的运动，但是如果跑步的方法不正确，跑步容易变成运动伤害，我在临床也见过很多因为跑步方法不正确导致的损伤，积极预防既可以避免运动伤害，又可以锻炼身体。

正确的跑步方法如下：

1. 姿势：身体直立，双眼平视前方，躯干微微前倾，保持头与肩、髋从侧面是一条直线，从正面或背面看也是一条直线。
2. 动作：双肩放松，自然下垂，随着身体自然前后摆动，双手自然握拳，摆动过程中不超过身体中线，慢跑者应后脚跟先落地，从脚掌过度到前脚掌至大脚指蹬地跑步。
3. 呼吸：均匀深度呼吸，可用鼻子吸气，嘴巴吐气，自己掌控节奏，可以吸吸吐吐，也可以吸吸吸吐吐吐，***用腹式呼吸方法，即吸气的时候腹腔放松，吐气的时候腹腔收紧。
4. 建议：跑步前应充分热身，跑步后充分拉伸，跑步时长循序渐进，避免运动伤害。

学会正确的方法再去跑步，才能起到锻炼身体的作用，我主页有写关于跑步的文章，欢迎查看。

跑步时需要收腹吗？这要根据每个人的跑步方式，跑步的距离去进行自己最适合的收腹方式。比如我早上跑步三公里，就没有讲究收腹还是没有收腹.运动的词语很多我也知道得不多.就顺其自然的跑下去.每天快乐跑步健康永相伴。