17岁儿童健身***表最新：十七岁健身

本文目录一览：

• 1、我身高1米77,肩宽却只有33...要怎么锻炼才能达到标准?我17岁!
• 2、17岁怎样锻炼身体是最好
• 3、17岁,制定一个室内健身计划,不要复制粘贴的
• 4、本人现在是17岁,在校学生,求一份合理的锻炼方案。
• 5、17岁健身计划

我身高1米77,肩宽却只有33...要怎么锻炼才能达到标准?我17岁!

哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。多锻炼，多运动。

17岁怎样锻炼身体是最好

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

4、每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

5、背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

6、在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

17岁,制定一个室内健身***,不要***粘贴的

1、建议每次训练时 时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。

2、． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的[_a***_]。

3、一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记 不能喝碳酸饮料。

4、本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

本人现在是17岁,在校学生,求一份合理的锻炼方案。

1、本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

2、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。

3、每天坚持跑步、跳绳（或者跳台阶）、俯卧撑和仰卧起坐吧。高中阶段正是你练习耐力和力量的最佳时期。你不必每个项目每天都练习，可以每天练习一到两项。开始时，做到累了就休息。慢慢加量，会越做越多。

4、岁整，男生已经开始发育，可以加上力量训练。无论是否打篮球，对以后的学习，生活，运动，都需要一个好的身体做保障。178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

17岁健身***

因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记 住健身的时候一定不要一次性做到 累，要分组做，才有效果，一般也 是每次做100个左右，至少分5组， 具体看自己情况而定。

可以早上起床喝杯茶再去跑半小时，热身后再做五十个俯卧撑、在压压腿做些伸展运动拉伸紧张肌肉，这就是早上一小时的运动。晚上再做仰卧起做，都是依极限为数，以后每俩天加一个。