核心正念训练-正念训练的心理转变机制

本文目录一览：

• 1、正念训练的方法的核心理念用两个词可以概括为什么?
• 2、生活处处冥想法-觉练(正念)
• 3、正面冥想到底是什么?|7天正念体验营笔记(一)

正念训练的方法的核心理念用两个词可以概括为什么?

1、正念是一种基于古代禅修的身心医学练习，正念是我们所有人都具备的内部***。正念就是引导这种***来改变我们与压力，情绪，痛苦，和疾病的关系。1专注在当下的时刻。2对体验开放。

2、正念的三个核心特点为：专注于当下、不主观评判、有意识。专注于当下：过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下才是人们可以切实感受和把握的。

3、正念冥想（聚焦式FA）——静中觉（将注意力放在一个点上，关注呼吸。 止心不乱、全神贯注、禅定） 正念冥想（开放式OA）——静中觉（开放式冥想OA， 观，观察、觉照，智慧，“观在“止的基础上 。

4、正念是一个觉察（awareness）过程，而不是一个思考（thinking）过程。它包括将意识或注意停留在你当下的体验中，而不是“困”在你的想法里。正念的核心是活在当下。

5、正念训练方法：正念是对当下温和的察觉，是每个人都具备的能力。它是用特定的方式去投入注意力而产生的察觉：有意识的，在当下时刻，接受事物的本然面貌而不加任何判断。

生活处处冥想法-觉练(正念)

睡觉前或做睡觉准备时 每晚上床前，花上几分钟进行几次深呼吸，清理下头脑，来一次短暂冥想，整理下一天，规划下生活。从一个更长远的角度来看一看一天发生的事情对你的人生有什么意义。

正念冥想七步法 第一步，打坐；第二步，观呼吸：第三步，入定；第四步，内观；第五步，维持内观 第六步，慈心；第七步，下座 第一步，打坐。以坐得舒服为前提，减少身体不适占据过多注意力***。

正念冥想简单的训练方法有深度呼吸法、盯着某样东西、引导式冥想。深度呼吸法 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。

首次冥想 盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。

正念冥想训练方法如下：正念冥想方法第一种 山的冥想 众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。

刚开始，你可以先试着冥想5分钟，然后再逐步提高。我了解的名人，像苹果创始人乔布斯，他每天早晚都会冥想半小时。 姿势 如果你坐在垫子上，可以把腿盘在身前；如果你坐在凳子上，最好让你的足底接触地板。

正面冥想到底是什么?|7天正念体验营笔记(一)

冥想可以简单理解为头脑的运动或者健身。冥想分为很多种，正念冥想是其中的一种。

正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。

冥想是一种物理的动作，它需要你高度的专注，同时，保持你的边缘意识/觉察还要存在。专注且放松，能感知到周围的环境，而非彻底陷入进去，把自己和周围环境隔绝开来，那不是冥想。冥想是物理动作，而正念是内心一种整体的状态。

正念冥想就是盘腿打坐？方式：***，椅子上坐垫上，声音，想法，参话头；正面冥想的练习方法：***，身体扫描，正面运动，正念的饮食。注意力聚集声音、呼吸；带着正念觉知生活，由点到面。

正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒。

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金（j．kabat．zinn）将其定义为是一种精神训练的方法。