户外健身***,户外健身***一周表

1. 徒手健身怎么练？想要一套训练计划，每天练什么，健身三个月了？
2. 如何成为一名户外领队？

徒手健身怎么练？想要一套训练计划，每天练什么，健身三个月了？

徒手健身顾名思义就是不用器械而利用自己身体来进行健身锻炼。进行徒手健身分为以下几种锻炼方式：上肢、下肢、躯干、心肺功能等练习。

一、徒手健身的种类

第一，上肢练习

上肢练习主要动作有俯卧撑，俯卧撑有标准俯卧撑、宽距俯卧撑等，主要练习的是肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。

第二，下肢练习

下肢练习主要动作有深蹲，深蹲有标准深蹲，健步蹲，跳蹲等，主要练习的是大腿、臀部、大腿后肌。

第三，躯干练习

躯干练习主要动作有仰卧起坐，卷腹，主要练习的是腹部肌肉。仰卧夹背和俯卧转体，主要练习的是背部肌肉。

人体的肌肉群主要分为上半身和下半身，深入下去会有胸、背、肩、手臂、腹、大腿、小腿、臀，再深入下去会分为大肌群和小肌群。

大肌群主要是胸、背、腿、臀，它们由大量的小肌群和肌纤维组成。小肌群主要是手臂、肩、腹、小腿，它们由单一的肌群组成。

当你看到这张照片时，你的注意力会放在哪里？

没错，大多数人的注意力都会放在胸腿上，因为这些大肌群吸引了更多的目光。

如何成为一名户外领队？

首先你要确定是否进这个行业工作，忍受精神与身体的压力，奔波在山野。

经过考虑后确定，欢迎你加入户外爱好者大家庭。

这个时候可以进去中国登山协会培训网站，了解户外领队的培训目标与职责。

还是继续坚持入坑的话，报名离你最近城市（当地户外圈，可以一起约活动）的初级户外指导员培训班，接受专业培训。

这个时候会刷新你对户外的理解，你会学习到全面系统的户外知识与技能，明白原来户外不只是靠身体素质好，一味在野外横冲直撞。也是这样系统科学，有一整套的完善体系。从你出队之前的行前***与准备到活动执行，以及活动结束。都有科学的***支持。

在培训班你还可以遇到一群志同道合的伙伴。跟你一样的户外萌新，户外经验丰富的大神，以及专业过硬的老师。

经过理论与实践结合的学习，通过考核拿到结业证书。

恭喜你！你的户外之路才刚开始，需要一点点学习，一次次的活动经验来充实提高自己。

户外从业人员整体都是性格非常好，在野外的时候大家遵循共同的户外原则。互相帮助，为共同完成一个目标而努力。保护环境，为可持续发展尽一份力。

当然还有可观的酬劳回报，你的身体跟心灵一直在路上，发现不一样的自己。

刚好有两个朋友专职搞户外活动，各有一个户外俱乐部。每周都会安排几个地方去户外爬山，海边露营。我有幸也参加了几次，既见识了大自然的美好风景，又锻炼了身体，同时也发现了作为户外领队的辛苦！

一是要有服务意识。户外俱乐部可以说是一家小“旅行社”，户外领队作为负责人要为参与的人服务。还清晰的记得每次去参加户外活动，我们领队都会贴心的为大家准备一次性雨衣，会多备几根登山杖，甚至中饭也会带上米和便捷煤气罐给大家煮饭吃。深受大家好评。

二是要发自内心的热爱户外，因为户外真的很累，没有精神的支持是很难坚持的。户外领队的行程往往是连续几天都有安排。我参加一次户外爬山运动得缓不少[_a***_]。精神的力量是无限的。

三是要有良好的体能，健康的身体。一般人参加户外活动都要求身体健康，对户外领队的要求就更高了，连续几天的高强度户外运动不是这么容易承受的。所以在平时就要注意锻炼身体，保持健康。

四是要对各种路线了如指掌，往大了说，一个户外领队不知道路线怎么去安排行程？怎么组织大家去参加活动？往小了说，熟悉每一条路线的危险路段、美景路段，才能让参与者更好的避险，享受户外的快乐，同时这也也要求户外领队有讲解能力了。

五是要有优秀的组织协调能力。从户外活动前的人员组织、车辆安排，到活动中的活动安排、突发事情处理。户外领队都要有丰富的组织协调经验。

户外领队真的很不容易。相信每位户外活动爱好者都是积极向上，热爱自然的小可

呵呵，其实要成为一名真正的领队，最重要的就是要有责任心，要能与自己的队员同甘共苦，这样大家才能服你，其次要对自己的每个队员有一定程度的了解，以便发挥每个人的长处，达到处事的最高效率，其他的便是多多学习啦，像你爱好自行车的话，肯定就要对自行车有比其他人更深的了解，举个例子，你的车队出去远征，车出问题了，你最起码要能懂，呵呵，其实对自行车我也是外行，只是提提，一名好的领队还需要有魄力，能服众，好了，就这些了，别的靠你自己学了。