健身核心训练减肥吗：健身核心训练是锻炼哪里

本文目录一览：

• 1、减重王道:砍油不砍肉!骑飞轮、做深蹲,锻炼核心肌群就对了
• 2、HIIT高强度间歇训练可以减脂吗
• 3、假期减脂训练计划制定训练计划参考

减重王道:砍油不砍肉!骑飞轮、做深蹲,锻炼核心肌群就对了

想要瘦身成功，绝对不是看体重计上下降的数字，最重要的一点其实是「砍油不砍肉」。

只要营造了热量缺口，就可以减肥，不管是做深蹲，还是其他运动项目，其目标都是为了让你多消耗一些热量，达到减脂目的。不过减肥更重要的是，控制摄入的热量。只有控制好饮食，才能让减肥事半功倍。

深蹲 深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。

HIIT高强度间歇训练可以减脂吗

能，主要是用高强度提高身体代谢，运动过程中虽然比不上平常40分钟有氧运动，但是运动过后却能一直维持运动效果——这是传统有氧运动不能比。

HIIT属于高强度间歇性训练，是一种运动强度比较高的训练方式，对于每天20分钟的HIIT来说，能够加快人体的消耗速率，使人体消耗更多的能量，因此对于减肥来说是有促进作用的。

高强度间歇性训练 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

HIIT训练是一种高强度、短时、间歇性的体育锻炼，通过快速的、短暂的、高强度的运动强度，让身体快速进入高代谢状态，从而消耗更多的卡路里，增强心肺功能，提高身体代谢能力，达到快速减脂和塑形的效果。

hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。 高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。

小基数减脂是指身体的脂肪含量较低，但想要进一步减少体脂肪比例的人群。这类人需要***用一些高强度、高热量消耗的运动方式来达到减脂效果。

***期减脂训练***制定训练***参考

另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。 根据身体条件调整运动量 在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥***中，每周的运动不要完全雷同。

每次一个大肌群+一个小肌群大肌群：背部/胸部/臀腿大肌群：腹部肩部/手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟。无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄） 有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。 如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。

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运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。有效的***将会更有效率，也更有效果。下面我整理了减肥运动***，供你参考。

星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟（4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次），中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。