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健身有氧运动

  1. 有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

有氧运动指的是什么有氧运动哪些

还有爬楼梯,曾经一个偶然,我搬家到八楼没有电梯。住了三个月,瘦了二十斤,没有任何忌口,瘦的不知不觉。比如下楼遛娃,一会娃要喝水,上八楼,娃尿裤子了,上八楼,娃睡了,还要抱上八楼,买个米,买个菜,取个快递下八楼,不知不觉,就瘦了,后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

你好,我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动,无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样,这些名词听起来好像很高大上,很专业但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说,真的是不明白啊,一直想搞清楚什么是有氧运动,他的标准是什么,今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。

一、有氧运动的定义

健身有氧运动
图片来源网络,侵删)

有氧运动是指有大肌肉群参与的,运动强度在50%—80%,时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。

它的特点是持续时间长,运动强度低。

二、有氧运动的好处

健身有氧运动
(图片来源网络,侵删)

有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪,还能改善和增强我们的心肺功能,加强身体素质,促进钙的吸收,增加骨密度,调节心理和精神状态,是我们保持健康的主要运动方式

三、常见的有氧运动有哪些

常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车爬山等等。

健身有氧运动
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四、如何判断运动强度

为什么要说慢跑或者慢速的游泳(快慢是相对的,每个人都有差别,杠精自便),这就和我上面提到的运动强度有关,50%——80%的强度到底是多大,每个人也不一样,是以我们的心率为参照物。

本文阐述几个观点:

有氧运动≠减脂运动,任何运动都减脂,也只要在运动中提高心率,也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式,而是内在的供能

运动强度越大,消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义,必须从人体能量供给来说起:

人体主要功能的营养物质是:糖、脂肪、蛋白质。(磷酸原系统我不说了,这个太深)

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量,我们称为无氧糖酵解

糖的一部分副产品,能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用,释放出能量,我们称为有氧糖酵解

而脂肪与蛋白质产生能量,必须有氧气参与,这个过程叫氧化磷酸化,俗称有氧供能。

有氧运动是人体在氧气充分的情况下,参与的体育锻炼。在运动状态下,人体吸入的氧气量与需求一致,达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大,需要持续时间长。而无氧运动,很难长时间坚持,运动后明显肌肉酸痛

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功,消耗的热量大,并且不伤害关节,大体重的想要减肥朋友适合的运动。

跑步,是否是有氧运动,看速度,真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步,最减脂。

除了跑步,快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了,每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操,也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法

谢悟空问答小秘书邀请

有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

什么运动都可以做成有氧运动,

相对有氧运动, 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑,游泳,骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的,有氧运动过程中人不会上气不及下氧,呼吸急促。肌肉不会缺氧,有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼,即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了,只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动,下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别:

一,跑步

100米,200米跑步竞赛,长跑的最后冲刺阶段运动员为了取得运动成绩,必须无氧状态下尽力向前,无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动,普通健身锻炼不追求速度,保持运动时心率不超过每分钟160次,呼吸均匀,可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者,应该以有氧运动节奏持续运动半[_a***_]以上,再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段,无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二,游泳