核心燃脂训练动作图解***：核心燃脂训练动作图解***大全

本文目录一览：

• 1、8个动作,每天4分钟高效腹肌训练,高效燃脂,轻松拥有6块腹肌
• 2、男女通用版HIIT高效燃脂·核心提升
• 3、4个高强度滑行盘核心训练
• 4、高效燃脂8个经典动作是什么?

8个动作,每天4分钟高效腹肌训练,高效燃脂,轻松拥有6块腹肌

1、练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

2、这个动作锻炼的是腹侧肌，能让腹肌的轮廓看着更加清晰，训练时平稳进行，以免扭伤。动作重复2组，每组25次，休息30秒。 仰卧交叉抬腿 平躺于地面，双臂自然放置于身体两侧，头部微抬起，然后双腿悬于半空中，左右腿交替向上提。

3、椅式深蹲。坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。

4、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。

男女通用版HIIT高效燃脂·核心提升

1、在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。【HIIT训练流程】热身： 选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。

2、以下是一些高效的燃脂健身方法：间歇训练（HIIT）：这种训练方式通过交替高强度和低强度的运动来提高代谢率，并在运动后持续燃烧脂肪。例如，跑步时可以进行30秒的全力冲刺，然后进行30秒的缓慢行走或慢跑。

3、HIIT（高强度间歇训练）是一种短时、高效的燃脂运动，可以帮助您在短时间内燃烧大量卡路里，提高您的有氧耐力和心肺功能。

4、接下来我就来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。动作1：开合跳 首先***用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。

5、此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。

6、第一个动作：剪跨步，此动作锻炼下肢力量。第二个动作：开合跳，此动作可以很有效的提高你的心肺功能，让全身肌肉都参与进来。

4个高强度滑行盘核心训练

如果你没有滑行盘，也可以用毛巾替代，甚至是你穿上袜子，在地板上训练也是可以达到同样的训练效果的。4个高强度滑行盘核心训练2 训练动作1 ① 屈膝坐到瑜伽垫上，双手放在身后的地板上维持身体平衡，然后将双腿屈膝抬高。

把双脚拇指分别压在一个滑行盘上，脚尖踩实滑行盘，收缩股四头肌以支持核心肌群。做好动作一的动作要求，并保持肩部和肘部在一条线上，双手手指交叉握拳。下压前臂并拉动肩部向拳头方向移动。

[_a***_]挺身 俯卧挺身***用了腰背一体的练法，腰部和背部连成了一体。可以说，俯卧挺身是练竖脊肌最孤立的一种练法，其它动作都是用臀部、背部、腹肌来带动竖脊肌。而俯卧挺身则是，竖脊肌占了主要的训练。

② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

高效燃脂8个经典动作是什么?

跟着飞芽练下面这几个动作，可以帮助你高效燃脂。分腿蹲侧步跳——先做3个箭步蹲跳跃，向左侧跳一步，再做3个箭步蹲跳跃，向右侧跳一步，重复动作15-25秒。

脊柱滚动 首先把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。

侧卧侧抬腿。身体侧卧位，总部要支撑起身体，呈一条直线，右腿侧抬起达到身体可承受的极限，然后停留，数秒后再慢慢回到原味，每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉，能塑造腿部线条。