核心训练腰酸

1. 为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？
2. 男朋友干活腰痛，我该怎么帮他缓解？

为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？

谢谢邀请！

为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？既然楼主已经提到了瑜伽骆驼式我就不再像其他砖家那样去讲解什么是骆驼式了，就直接进入主题吧。

骆驼式很多人做这个动作时都会感觉到腰疼，这是个相对比较普遍的现象，主要原因是动作细节出现问题或者是说进入方式不对。骆驼式要胸腔上提，肩胛收紧，打开胸椎和骶髂关节，保护好腰部和膝部，以胸椎作为折点而不是腰椎，另外臀部不要夹紧，坐骨向两侧延展而不是紧收，尾骨向下延展，这样才不会是腰椎受到挤压，这些细节做对了就不会出现腰疼的现象了。

瑜伽不是柔软体操，也不是简单的体式动作。瑜伽有着丰富的内涵，瑜伽蕴含高深的哲理，从某种意义上讲瑜伽是一门哲学。瑜伽绝不是看看视频，看看挂图就能够练习的，一定要有合格的，专业的瑜伽教练去辅导，才能避免动作细节把握不好给身体带来的不适，才能真正的在瑜伽练习中受益。

骆驼式：瑜伽让你变身水灵女人

小伽最近发现那些热爱健身的妹子们一般都有很好的体态。挺拔的身姿，由内而外散发的自信和魅力可不比练习舞蹈的妹子差。相反，那些不经常运动的人是一眼就能看得出来的。长时间的低头玩手机，造成了驼背，自以为舒适的站姿、坐姿，其实都给脊柱带来了不同程度的伤害。

另外还有一些妹子睡觉的时候喜欢侧躺着睡，不管从哪个角度来说这都是不好的睡姿习惯。一方面，它会压迫我们的胸部，长久以来，让两边胸部变得不一样大小；另一方面，身体的重量迫使我们用肩部去紧靠着床，时间一久，就会形成圆肩。这样一来，不仅整个人显得没气质，还会使脊柱发生扭曲变形。

小伽查阅资料以后发现，在运动中都会有专门的体态练习，可以矫正不良姿势。今天小伽就给各位来讲一讲瑜伽中矫正肩背部的骆驼式瑜伽！

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。做骆驼式腰疼，这真的是个普遍现象。高发人群正是柔软的妹子。在做这类体式时，越柔软越容易代偿越容易造成挤压疼痛。原因和解决方法如下。

一、原因。延展的幅度决定后弯的幅度。

骆驼式属于后弯体式。所有的后弯体式都切记一点“延展大于后弯，延展大于后弯，延展大于后弯”。就我在教学过程中遇到的案例而言。这是造成练完骆驼式后腰疼的主要原因。

打个比方柳条。这个例子我说过很多次，再重复一遍。我们的身体，就像一根柳条。柳条垂下来的状态就像我们人体的后弯。头脑中想象一下柳条垂下来的画面。后弯不是发生在某一个点，突然的折叠下来。而是发生在一段距离内，先形成一个抛物线然后再圆润的滑下来。我们做后弯体式时，要让整条脊柱在空中画一条大的抛物线。先向上延伸，然后平稳优美的滑下来。也就是我们说的先延展，然后再后弯。延展的幅度决定了后弯的幅度。

那为什么说，柔软的妹子更容易造成伤害和腰痛呢？

再回到柳条。柔软的柳条，如果人为的去减少抛物线的角度，直接从一个点垂下来也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳条想要从某一个点垂下来，那就只能是折断了。柔软的妹子就好比柔软的柳条，你使蛮力，也可以完成后弯，完成完美的骆驼式。也就是说，你用你的柔软，代偿了延展的动作，直接后弯。因为柔，所以不用先延展，你也可以后弯。因为柔，没有延展环节直接后弯，所以造成疼痛和伤害。而且这种用柔软代偿做的后弯，往往不容易被发觉而造成伤害。而不柔软的妹子，相当于脆的柳条。根本就没法进入骆驼式。反而不容易给腰部造成伤害。想自己在无外力的情况下，折断自己的腰椎去后弯，几乎是不可能的。所以不软的妹子，就一个结果，下不去。

二，解决方法，降低难度。

知道了具体的原因，解决起来就这么简单。不止是骆驼式，在做任何一个体式时，如果你进入的方法没错，你的呼吸没问题，但是，在保持体式时，不能保持稳定，不能保持放松，或者有刺痛感，练完以后有不正常的，持续的疼痛感，请降低难度，等你的身体准备好以后，再进入最终的体式，或借助***工具。

所有强调的，胸腔打开，脊柱延展，使用核心力量等等这些技巧和方法，请在降低难度的体式中去找觉知找感觉。在降低难度的体式中一点点去培养去锻炼身体能力。因为打开胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身体就可以做到的。这需要过程。请在降低难度的体式中去完成这个过程，再进入最终体式。做体式不攀比，不模仿，不强求，循序渐进。

恨不得把这句话刻在所有初学者的脑袋里。

如果你也喜欢瑜伽，点关注吧。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

骆驼式是瑜伽中属于后弯的体式，而且是后弯中比较难的体式了，不建议初学者自行练习，建议在专业老师的监督和帮助下[_a***_]，直到掌握了发力要领。

在后弯体式中，要关三个重要阶段：

第一：进入体式

第二：体式中的正位

第三：退出体式的正确过程

首先进入体式，应该是循序渐进的，你可以用瑜伽砖等***器械，让手可以得到支撑，上身有支点得以承托。尾骨要轻微回收，帮助腰部创建更大的空间。同时双膝要用力向下腿，给脊柱一个反作用力向上延展，拉长脊椎骨之间的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想着向后弯曲。

其次，在体式中，要保持膝盖大腿中线平行，后弯的时候大腿容易外旋，导致腰部空间缩小，建议可以在腿中间卷一个毛巾用力夹住以确保大腿内侧的发力，避免大腿外旋的错误发生。记得主动收下颚来保护颈椎。

🤗，晚上好！

做瑜伽骆驼式的时候腰痛，实质上这是腰部背伸时疼痛，工作中经常遇到的原因有三种，供你参考！

1.腰椎小关节紊乱

腰椎椎体之间，上下关节突会构成一个关节突关节，这个关节的主要作用就是***我们腰椎的活动，当小关节紊乱的时候，错位的位置恰巧在背伸时受力过大的话，做出骆驼式时就会诱发疼痛！

2.腰椎间盘突出症

由于每个人的突出大小和方向不一样，可能会导致腰部在活动的时候，某个方向受限，有的人就会在腰部后伸的时候，突出椎间盘对于硬膜囊压力增大，就会导致腰部的疼痛出现。

3.腰部肌肉问题

男朋友干活腰痛，我该怎么帮他缓解？

男朋友，干活的时候腰痛，你想帮他缓解一下，真是一个体贴的女朋友啊，我教你几种缓解方式，希望可以帮助到你们，还是先看一下他腰痛的原因，只有先分析好他是什么问题造成的腰痛，才能设定方案！

弯腰工作

如果工作环境是经常弯腰的体力活，这个时候就要考虑一个疾病，它叫腰肌劳损，弯腰时间或者工作强度大，腰部肌肉和筋膜存在痛点，失去弹性和功能就会出现疼痛、酸痛，这个问题在家可以这样做：

1.上热敷，准备一个热水袋就行，温度也不必太高，超过40℃就可以，有时间上一次就行，每次时间20分钟左右，不要时间太长，会把皮肤烫花！

2.按摩，可以让他趴在床上，然后你用手（肘），在他棘突旁开2cm左右，找一下有没有相应的肌肉紧张或者疼痛的点，单侧腰部***10分钟，每天一次！

久坐办公室

如果你老公久坐办公室或者开车，时间久了之后会有腰部范围性的酸困，也没有具体的痛点，活动起来就没事，这个要考虑另一个问题，叫腰椎小关节紊乱，处理方式***只有暂时效果，应该这样做：

不知道他胖瘦，如果比较胖，就不用挣扎了，你做不好，如果较瘦，后背的皮肤可以捏起来，让他趴着，放松肌肉之后，用两手的食指和拇指捏住，向上用一个爆发力去提，错位矫正的话会有像掰手指的声音！

长期疼痛

不管是哪种原因，如果长期疼痛，你做了努力效果也不好，还是及时就诊吧，不然长期的疼痛会导致多方面出现问题，再损伤也可能会发生腰椎间盘突出症，骨质增生也会增速，变成30岁的人50岁的腰！