作为一个减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳,它可以运动你的全身,抖动你全身的赘肉,包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。
第二是游泳,每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条,增加你的肌肉,让你看起来很健康并且不会看起来很壮。
第三是竞走,跑步很减肥也很健康,但是如果不拉伸的话容易小腿结块很丑,因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走,而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥!而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动,很容易坚持不下来,建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
减脂真是个永恒的话题啊!现代人心里的结,我总会说,运动并没有捷径,做到了效果自然就出现了,其实减脂就是一个能量消耗的过程,日常营养物质摄入的总量少于身体消耗的总量,体重就会有所下降,脂肪的消耗并不需要很大的运动量,需要的是参与运动的时间,当然运动强度适中,如果太小了,整体消耗的总量太小也不容易看到明显的效果,可以减脂的运动有很多,今日为大家列举几种常见的减脂运动。
跑步:能量消耗较多,全身都均匀运动,对心肺功能要求较高,体重较大者不建议,膝踝压力较大,适合有运动经历的人,控制体重体重不是很高的人群
椭圆机:很好的保护膝踝关节,手脚并用,运动量相对较小,适合办公室工作人员或很少参加运动的人群。
划船器:主要通过上肢完成的有氧运动,对腰背部训练较多,手脚配合型训练,运动量相对不高
卧式阻力自行车:最稳定的有氧训练,角度调好情况下,膝关节压力较小,座椅训练,时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学
一、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和***。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。
增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车三次,每次45分钟。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议
本人从180多斤的妹子,历经1年减到了115斤,只做过两种运动,一:5[_a***_]慢跑;二:1小时动感单车(站着骑)。其实慢跑和动感单车都是减脂的,关键是时间一定要够!我记得刚开始减肥的时候,我都没办法跑完一圈800米,因为肺活量太小,胖得也跑不动,所以就先从快步走开始的。慢慢的加快速度到慢跑,然后是变速跑,前提是一定要是有氧运动,不能上气不接下气,那样效果反而不好,根据跑步速度调整好自己的呼吸。其实无论是5公里慢跑和1小时动感单车,任何人都可以做到,但最难的是坚持。很多朋友减肥失败的原因,并不是方法不对,而是没做到坚持。
我经常鼓励自己的一句话就是:很多时候和成功之间其实只差两个字,那就是:坚持。当初从180斤减到170的时候,很辛苦,很累,但从来没想过放弃,因为你一旦放弃了,那减下这10斤付出的努力不都白费啦,我不允许自己放弃!
减脂的运动除了慢跑,单车,还有就是游泳,找到适合自己的方法,然后一直坚持下去,相信我,没有减不下的肥肉!
NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!NO.3 最佳燃脂运动之—行走以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效
这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈,经过了时间和食物的“洗礼”,有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄,今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧!想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外,就是运动,运动,再运动啦!宅家我们可以做的运动那就多了,男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等;女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等,如果家里有条件的,跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐
跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。
没开始跑步前一直以为,只有职业运动员才需要运动,或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样,身体逐渐走向亚健康,开始意识到需要运动来塑造体型,改善体质。之所以选择跑步,是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动,需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子,和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上,就会遇到志同道合的人。跑步以后,发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人,还有很多走路的人。
在我看来,只要是双脚正常的人都可以走路,而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路,而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间,跑步的强度相对比走路大一些,消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说,饭后走一走,活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看,在走路的时候由于速度相对较慢,肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松,小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方,会以脚跟先着地,如此循环。走路由于身体动作幅度小,强度不大,肌肉拉扯的力比较弱,所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人,关节的灵活度以及肌肉的力量较弱,加上心肺功能下降,所以走路也会气喘吁吁。
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