有氧运动跑步减脂吗-有氧跑步有什么好处

本文目录一览：

• 1、坚持一个月每天跑十公里,体重真的可以减轻吗?
• 2、跑步和跳绳对减脂作用大吗?
• 3、无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

坚持一个月每天跑十公里,体重真的可以减轻吗?

1、首先每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制，一般来说每天十公里如果方法对了，一个月能瘦5-10公斤，如果自身饮食搭配得好，瘦得可能更加明显，具体根据自身的情况来看，会有些许的差异。

2、十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂 肪。一个月4kg体重减轻。基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

3、如果你是一个运动新手，那么几乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下来，而且多半会在一开始的一两个月里瘦得令人“羡慕嫉妒恨”。不过，你千万别听我这么一说，就立刻出去跑10公里。

4、这样有了量的积累，体重自然会有所下降。但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢，如果腹部赘肉多则建议多做些腹部按摩或仰卧起坐等等。长期坚持长跑对身体各部分机能都会有很大好处，快走也一样，只是根据自己身体条件确定。

跑步和跳绳对减脂作用大吗?

但是从效果上来说，跳绳减肥的效果更好。因为根据消耗的热量来算，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量，运动相同时间跳绳的减肥效果更突出。

另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以，相较于跑步，跳绳的消耗能量速率比跑步多，减脂效果自然更好。

那么对于这一类人群来讲，慢跑就算是一个比较不错的选择了，所以说每一项运动它都是能够发挥相应的作用的，而它是否能够对你产生效果，最重要的原因还是在于它是否适合你。

无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

1、有氧运动和无氧运动虽然都有助于健身，但是二者所起到的效果却大不相同，有氧运动可以更快的消耗脂肪，达到减肥的目的，而无氧运动则更注重力量的训练对于身体塑形极为有帮助。

2、无氧和有氧是有区别，相对来说，有氧运动消耗大，如果你是想减肥的话，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。现在都推有氧运动，肯定是有原因的。

3、无氧运动相比有氧运动可以更快地提高心肺和肌肉代谢，因此可以更快地促进能量的消耗，使人在相同时间内消耗更多的热量。

4、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

5、个人觉得有氧的燃脂效果比较好，因为有氧运动能够达到全身减脂的效果，而无氧除了短跑外仅仅是局部训练，只有塑形的效果，减脂效果微乎其微。