1、星期一:胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟,做三组的上斜杠铃卧推 ,完成3组的单手哑铃卧推,做三组的杠铃卧推 ,完成3组的哑铃拉举,做三组8-10次的下斜卧推。星期二:背。
2、组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。练三天休息一天,然后循环。
3、哑铃健身计划一周表:周一 练胸 推荐动作:哑铃平卧推 锻炼方法:(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。
4、哑铃健身***一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:只要有一对哑铃,加上系统的练习***,并且坚持不懈才能成功。
哑铃肩回缩 俯身爬在长凳上,双手各握一个哑铃,大臂与小臂呈90°,背部用力,提高1哑铃的位置,提起落下为1组,1组10次,每日做5组。
哑铃健身***一周表:周一 练胸 推荐动作:哑铃平卧推 锻炼方法:(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。
哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。
哑铃健身***一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:只要有一对哑铃,加上系统的练习***,并且坚持不懈才能成功。
星期四:运动:练手臂加椭圆机20分钟,哑铃交替弯举、集中弯举、窄距卧推、反手颈后臂屈伸各4组,每组20个,斜板弯举、拉力器单臂下拉各3组,每组20个。
仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,哑铃健身***一周表,仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个。哑铃健身***一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。
-12次一组,一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度,这要看你的的重量选择了。
如果目的是增肌,那么一天可以练一到3个部位,每个部位锻炼3到8组,一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
一天做3组,一组做10~12个(最大重量的80 能举得次数),每组间隔1分钟左右。
一般来说,人身体状态最好的时间段是上午9-10点,下午4-5点,晚上7-8点,这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由于上午9-10点,下午4-5点,大多数人不是上班就是上学,所以选择7-8点健身的人特别多。
最好的锻炼时间在早上七点到九点~~下午在一点到三点之间~~晚上在七点之后九点之前~~要放松自己,才能起到好效果。
下午要进行一些跳跃运动!晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑! 最主要要有毅力,耐力。
上午9点-10点 或者下午3点-4点~如果是在饭前锻炼,注意锻炼后休息1小时后用餐,肌肉性的训练后一段时间内对蛋白质吸收的效率是很高的,练完就吃饭效果还是很明显的,但是运动量一定要大。
一天最佳的锻炼时间?上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 最常用的健身器械是什么?哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃。
周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。周二肱三头。
1、哑铃健身***一周表:周一 练胸 推荐动作:哑铃平卧推 锻炼方法:(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。
2、准备活动,也叫热身活动,建议你慢跑5分钟,再伸展一下身躯,活动一下关节。哑铃平卧推(胸大肌和肱三头肌):主要练胸大肌的厚度和胸沟。
3、周3坐姿杠铃推举,主要锻炼,[_a***_]肌和胸肌上缘,坐于长凳,杠铃握于胸前做向上推举动作,每组10个,做4组。哑铃耸肩,主要锻炼斜方肌,每组15个,做4组。
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