健身增肥***

1. 请问一下有什么办法可以增肥？

请问一下有什么办法可以增肥？

在脾胃不好消化不好的情况下如增肥？第一，***取每次吃少点多吃几顿的方法。因为脾胃不好，消化功能特别差的人最害怕吃饭，稍微吃的多一点，就会出现胃部胀满、反酸、打嗝嗳气的情况，吃的少了又会出现贫血、营养不良、经常感冒生病等情况。而每次吃少点，吃的有营养，多吃几顿，人也感觉舒服，就不会出现营养不良、贫血、经常感冒生病的情况。具体吃几次因个人的具体情况而定。也可以晚上加餐，可以使人增肥。

第二、对于一些好消化、有营养且口味清淡的东西要多吃，比如豆浆、鱼、牛奶、小米稀饭、骨头汤、鸡蛋汤、肉汤等；而不要吃一些辛辣***生冷油腻及煎炸的食物，比如:黄油、牛油火锅、炸鸡、关东煮、肥肉、冰激凌油条、油饼冰镇啤酒、冰镇可乐、冰镇雪碧等，因为辛辣***生冷油腻的食物容易加重胃肠负担，导致肠胃湿热，进而导致肠胃的吸收功能更差。

第三、养成良好的生活习惯，规律的饮食习惯及作息时间，比如不抽烟、不喝酒、按时按量进食、不挑食、不偏食、细嚼慢咽、不熬夜、早睡早起等。

第四，保持一颗平和的心态，不着急、不暴躁，不乱发脾气，不以物喜不以己悲，调节好自己的情绪，多做善事、多帮助别人，培养一种积极、乐观、健康、向上的心态。

第五、运用中药调理，在经过名老中医准确的望闻问切、四诊合参、辩证条件下运用中药调理。比如脾胃虚寒证可以用附子理中丸加减变化；脾胃湿热证可以用平胃散合清胃散加减。

第六、运用针灸调理，可以***或者艾灸脾腧、胃腧、上脘、中脘、下脘、足三里、太冲、阳陵泉、阴陵泉、气海、关元、天枢、支沟、水道、丰隆等穴位。

第七、加强体育锻炼，比如每天跑步半小时，做身体蹲，仰卧体坐等！

第八、可以进行胃脘及腹部部的按摩，每天以肚脐为中心顺时针或者逆时针胃脘部和腹部各半小时！

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你可以的是“增肥”，***如要单纯性增肥第一看一下你饮食搭配摄入状况，每天油炸食品晚饭不吃毫无疑问不行第二看一下你消化状况，消化吸收差每天高蛋白食物过多摄入撑大胃里，也不行第三歇息状况，每天整夜经常熬夜，作息时间不规律性，针对一个自身也不长肉的人而言，何谈增肥？不必坚信人胖说的多喝水长肉，经常熬夜长肉，那就是别人人体特点，很多摄入一切正常转换变成了人体脂肪，你能转换哪些？

最终连你摄入都危害第四适当运动，这一运动时服务性的，不用很多运动，终究你可以增肥，并不是长全身肌肉，运动时以便促消化，提高睡眠质量，一样还可以加速营养成分摄入頻率。第五，实际上可以保证上边四点的人，需不需要单纯性去增肥？

疯了吗？你能保证上边四点，就不容易想增肥，应当换一个词句，长肉或是塑形，估计你要的是这一結果。

对这问题我有以下看法，若不妥之处敬请提出宝贵意见。

首先说肥胖有先天的有后天的与遗传有关，同理瘦也有先天的和后天的，如果是先无性瘦型体质，无论怎样也肥不了。前些年我有一个朋友父亲，吃的很好，当时他也想增肥，听别人说喝啤酒能增肥，所以他每天喝但仍不见效，问其身体状况无任何病况，后答他人说:“象了他爷爷与他父亲了怎么“肉"(肥)也肉不了”。

其次，排除胃肠道疾病及其他消耗性疾病外，如若与遗传有关，身体健康就好了，莫要刻意去增肥。若排出疾病和遗传外，切实想增肥。劝君增肥后体质指数莫不要超过24，也不要因为想增肥不运动大吃大喝。应该在保证身体健康的情况下，适量运动，有意增加脂肪与蛋白含量，因为肥是皮下脂肪增多，脂肪中水含量占80%，所以，要适量多饮水，不要做过量的出现大汗淋漓的运动。

在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下药。

　　火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热

　　瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。

　　如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。

　　据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。

　　另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。

　　人又为什么会瘦

　　有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。

我很不赞成用增肥这个词！虽然从你提供的数据上来看，你的身体确实偏瘦，但是我想你并不是希望让自己变肥，而是让自己变得更强壮！

通过你的描述，你每天在健身房的锻炼，以及补充营养，其实已经不错了，但是你依然对自己的身材并不满意。其实你并不是不够肥，而是身材不够好，不够强壮，肌肉不够发达。
想让自己变强壮，还是很简单的两点，运动健身和合理饮食。

运动[_a***_]重要，很多人因为身体偏瘦，为了让身体更强壮，就拼命的运动健身。这本身没有错，可是很多人为了让自己强壮而天天长跑，这就有错了。请让自己强壮起来，增长更多的肌肉，首先从运动上来说要少做有氧运动，多做无氧运动力量运动。再简单一点说就是“少跑步多撸铁”。

在进行力量运动，同时我们也要注意几点，一是每组训练的次数，虽然增肌减脂都需要撸铁，但是撸铁的方式是有所区别的，如果是以增肌为目的，那么每组把重量控制在能够刚好做8到12个就可以了，拿比较轻的重量一组练二三十个没有用处。二是每周锻炼的次数，很多增肌的人，每周锻炼足七天，其实这样是不对的。想要增肌，需要让身体的合成代谢率大于分解代谢率，那么每天都运动的话，身体无法得到休闲恢复，其实是不利于增肌的，建议每周锻炼四次左右是最好的。

饮食更加是重中之重，很多人认为“想长肥还不简单，胡吃海塞不就行了！”问题是你真正需要的不是长肥，而是长强壮，你要长的是肌肉，而不是肥肉！所以要长强壮长出一身肌肉来饮食上面依然要遵循高蛋白适量碳水化合物，低脂肪的原则。条件允许的话，可以少食多餐，把一天的量氛围午餐甚至六餐来进食，这样在保证营养和热量同时避免热量堆积形成脂肪，避免出现脂肪比肌肉长得更多的情况。在运动量大的情况下，有足够运动强度条件下，可以适应的使用蛋白粉肌酸之类的增肌补剂。

休息也是非常重要的，如果每天的睡眠得不到保证，那么会出现两种情况，第一种情况是过度销售，第二种情况是过劳肥，都不符合我们要求的强壮，这个特点。

男人需要有一个强壮的身体，但是千万不要把壮和胖搞混淆了，我们需要强壮，需要长肌肉，但是不需要长肥，不需要长脂肪。

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