核心训练有

1. 负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
2. 收废铁，怎么打开当地市场？

负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

谢邀，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，哑铃深蹲又分为高脚杯深蹲、双哑铃深蹲等，固定器械深蹲又分为正、反哈克深蹲，此外还有一些非常少见的深蹲动作。

提问者所说的深蹲，应该是指最常见的劲后高杠位深蹲。

锻炼时首先调节杠铃高度，杠铃高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。

先握杠，双手握距不要太宽，收拢斜方肌。

杠铃在上斜方肌略向下一点点的位置。也可以在杠铃上加垫肩。

注意站距，一般用一肩半宽站距，对臀部肌肉锻炼最为均衡、全面。

脚尖外展不超过30度。

下蹲时脚尖、膝盖在同一方向。

膝盖可以略微超过脚尖，但不能太多，膝盖不超过脚尖是错误的观念。

大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。

　　很多教练，教科书上都会指导学员在训练时向心阶段、肌肉用力时吐气；离心阶段、肌肉放松时吸气！

　　但是奇怪了！为什么很多深蹲高手在训练时都会***用吸气，憋气的做法呢？

　　一起来看！：大重量深蹲时，应该如何呼吸呢？

　　教科书上的呼吸方法并不适合于任何情况下

　　实际情况是：如果有大重量负荷的动作，憋气是必须的！而且每一下的整个动作过程都要憋气！

　　我们都知道，在大重量的深蹲训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的！这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！

　　而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性！只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的深蹲训练！

　　你该怎么做？

　　先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是闭气的。

问题：

1.膝关节超伸：这是身体的基因所决定的,后天没办法改善，但是训练的时候我们可以注意，在蹲起过程中，膝关节不要锁死，考大腿肌肉保持完整张力完成动作.

2.膝关节内扣，有可能是大腿内侧肌群，外侧的，阔筋膜张肌过度紧张，小腿肌肉的紧张也有可能导致，这个需要经过测试筛查，如果比较介意，可以在训练前做一些适当的拉伸和肌筋膜放松，时间不宜过长让，做动态拉伸和适当的板机点放松即可.

3.气喘吁吁，这个练腿都上气不接下气，气喘吁吁，这个说明心肺功能需要加强，耐疲心肺的训练也可以尝试去加强.

深蹲是一个作为人，与生俱来就会的动作，小朋友在没有受现代社会环境影响最自发的蹲起过程，就是深蹲，呼吸也是根据个人习惯而定.

常规的有；吸气下蹲（大重量可憋气，保持核心稳定），胫骨和脊柱保持平行关系，大腿股骨平行于地面；呼气起杆，靠臀腿肌肉同时发力（核心持续稳定），大腿肌肉收紧，关节不锁死，完成动作.至于膝关节能不能超过脚尖，这个不绝对，舒服就行.

负重深蹲，一般来讲都是再说颈后杠铃深蹲，注意细节可多了，选择合适自己的重量，背杠放在斜方肌上束肌肉最多的地方，出杠身体站直，低头看向地面，吸气准备下蹲，先屈膝髋关节为了维持身体的平衡髋关节自然会弯曲，全程保持腰背挺直，蹲到下面腰背还要反弓收紧维持身体平衡，身体下到大腿与地面平行或低于水平面，呼气起身，先直膝髋关节为了维持身体平衡，会跟随膝关节一起伸直，全程保持身体肌肉的予收紧，不要散掉泄力，深蹲过程中保持脚跟不离地膝关节与脚尖方向一致，核心收紧腰背挺直。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

负重深蹲的注意点：

1.     在准备做动作时，首先确定保护措施是否妥当。如：护腰，杠铃片是否安装正确等等。在准备扛起杠铃杆时，注意杠铃杆和颈部接触的位置，卡在斜方肌上，而不是颈椎。双手握紧，调整呼吸。

2.     扛起杠铃杆时，双脚踏紧地面。保持髋膝踝的对位，脚尖可以微微外旋。

3.     准备下蹲时，吸气，稳定住核心。

4.     下蹲时，膝盖不要出现内扣情况。髋关节屈曲作为主导，腰背笔直，千万不可出现腰椎屈曲的情况，极容易造成腰椎的损伤。

5.     下蹲停止，膝盖可以微微超过脚尖（取决于足背屈的角度），膝盖朝向脚尖的位置。背部收紧，保持紧绷。核心稳定。

6.     站起时，吐气，将腹部肌肉慢慢收紧。先驱动髋关节，做后伸，其次膝关节做伸直（注意不要出现锁死的情况）。

7.     回归到初始位置

初学者，已经要先做好徒手深蹲的动作，[_a***_]的动作才能训练出做好的效果。不可以操之过急，进行负重深蹲。

收废铁，怎么打开当地市场？

其实打开废铁市场最关键的是有充足的废钢货源、品种丰富，良好的品质，价格合理，供货及时，和客户关系融洽。2019年废钢铁行业市场规模是通过大量的一手调研和覆盖主要行业的数据监测（包括目标产品或行业在指定时间内的产量、产值等，具体根据人口数量、人们的需求、年龄分布、地区的贫富度调查）的基础数据信息，并通过自主研发的多个市场规模和发展前景估算模型，为客户提供可靠地市场和细分市场规模数据以及趋势判断，协助客户判断目标市场规模及发展前景，为市场开发和市场份额估算提供可靠、持续的数据支持。

市场规模不仅仅只是废钢铁产品在某个范围内的市场销售额，也涵盖了是用户量规模或者销售量规模。我们根据废钢铁所集中的区域、发展的阶段、用户数量进行现有市场的估算；其次，再根据废钢铁潜在用户及发展趋势对未来市场进行估算。最终，可获知废钢铁产品市场的总体规模。

首先必须要有价格优势，前面几个月那怕是不赚钱也先让客户认识你。让别人知道你收购废铁的价格比同行高。打响招牌后，再想办法提高废铁的利润，比如买个压铁机把薄铁压成铁块，一吨能有几百块利润。