我以最快的速度跑,我能在28分钟内完成7km!
如果让我28分钟跑7km,跑到最后气都喘不上来了,第二天乳酸堆积,全身都疼,这就属于无氧运动了!
慢跑属于有氧运动吗?怎样区分有氧运动和无氧运动?
首先肯定的说,慢跑属于有氧运动,在你慢跑的时候,氧气供应充足,跑起来有节奏感,不会感觉很累,持续的时间比较长,呼吸顺畅!
界定有氧慢跑运动和无氧快跑运动有两个区分方法,一个是自身感受方法,另一个是心率测量方法!
首先,慢跑时,如果你能够与别人正常交流,吐字清楚,呼吸顺畅,那基本就属于有氧慢跑运动!
如果你气喘吁吁,上气不接下气,呼吸困难,那有可能就是快跑无氧运动了!
我慢跑了50多年,肯定的说:慢跑属于有氧运动。而且慢跑的好处多多。
什么情况下属于慢跑?因各人跑步数据不同,既不能以平均配速来衡量,也不能以平均每分钟走的步数来决定,而是用平均心率。慢跑心率范围=(220-年龄)×(60%~80%)。譬如说年龄50岁,则慢跑心率范围在102~136之间。但经常跑步的人知道,只要是健康的成年人,无论年龄多大,平均心率小于120是达不到慢跑锻炼效果的,应该在120~150之间比较合适。常年跑步的人有氧区间还可提高20左右。我进入70岁,下图是我跑10公里的心率图。
从计算公式范围看,我心率是偏高了。从慢跑适合范围则不高。我跑半马平均心率可超150,是极限心率,但对我来说还是属于有氧跑步。
慢跑者不带运动设备(运动手表、手环或手机)跑步,并不知道跑步过程中的心率是多少,以我的经验可以这样判断:在跑步过程中能完整说完一句话,肯定是有氧运动且属于慢跑。
慢跑的好处很多,主要有:保持较好体型;延缓骨质疏松及各器官的衰老;增强心肺功能;预防“三高"与心血管疾病等。
我今年用415跑完全马,用155跑完半马,用53跑完10公里,均达到我国大众马拉松65岁以上组一级运动员的成绩。我的体重50多年来上下在3斤范围内浮动,无“三高",休质指数20.5(标准范围是18.3~24.9)。
所以,慢跑有氧运动从小孩至老人均可进行,且对身体健康非常有利。希望更多的人加入到慢跑行列中。
答案是肯定的
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态!
慢跑,他是属于中等强度的有氧运动,慢跑的作用数不胜数,但对于不解的人,说多少都会持怀疑态度,只有亲自体验过才知道,慢跑是最好的有氧运动
慢跑虽然不是一项激烈的运动,但持续时间长,脚步压力较大,容易受伤,合适的装备可以减少伤害
医学研究表明,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹,汗疹,跟腱劳损,脚肿挫伤等,所以慢跑要做好准备工作,合适的鞋和宽松的衣服,不要出现有勒紧的情况。跑前要热身,寻找合适的节奏,否则容易受伤
选择自己速度相当的跑友
合适的跑友可以提升自己的跑步质量,跑步中可以相互鼓励,相互帮助,同时也使跑步不再是枯燥乏味的
跑步是枯燥的,没有人会愿意一个人傻傻的跑,除非你的目的是参加比赛或者是训练。跑友可以和自己匀速前进,不会出现自己一个人跑先跑得很快,后来又很难慢,慢跑的效果就达不到最好,还有可能受伤。没有跑友也可以选择戴上蓝牙耳机,听着自己喜欢的轻音乐,这是非常惬意的
慢跑是一项非常好的有氧运动,但是如果不能坚持,一切都是零,慢跑并不复杂,每个人都可以做到!长久的慢跑可以增加肺活量,使你的身体状况越来越好,[_a***_]状态也会变好。同时也可以使你拥有好身材,这可是多少女孩子都想要的,所以,开始慢跑吧!
慢跑当然属于有氧运动,而且是典型的有氧运动。有氧运动分为低强度,中强度,和高强度有氧运动。对于减脂来讲中强度有氧运动最适合减肥减脂。一般慢跑能正常说话还感觉累这个状态就属于有氧运动了。一般慢跑心率在一百到一百三之间属于低强度有氧运动,一百三到一百五之间属于中强度有氧运动,一百六以上属于高强度有氧运动,高强度更多的是加强心肺功能和持久耐力,对于减脂作用反而不是很大。所以还是提倡慢跑减脂,不容易受伤和减少对心脏的运动负荷。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
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