核心训练消耗多少热量

1. 平板支撑一分半钟能消耗多少热量？
2. 深蹲怎么计算消耗了多少千卡？
3. 引体向上、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，哪一个消耗热量最多？

平板支撑一分半钟能消耗多少热量？

平板支撑只是锻炼核心肌群，也就是腰腹臀的稳定性，至于热量消耗其实并不大，出汗并不像想像的那么大消耗，坚持平板支撑对以后锻炼的其他动作、还有跑步都有很大的帮助，因为基本上大多数运动都需要核心肌群的参与。

平板支撑1分半消耗的热量是很少的，平板支撑最主要的目的是为了锻炼核心力量。核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。是一切运动的基础，不管你是跑步，还是做力量训练，都需要核心力量做支撑，良好的核心力量能提高你的运动表现，做动作的稳定性和标准性。

当然，平板支撑是能练腹肌的，主要是训练的腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。收缩腹横肌，能让你的腰围变小，还能练出真空腹。

平板支撑也不是练得越久越好，一次做3-5分钟就好了，做更长时间只是为了锻炼意志，一般人，做2分钟，身体就开始发抖了，长时间坚持可能会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，最终导致意外。

如下图：

平板支撑两分钟的热量消耗

在标准动作下的平板支撑一分半的成绩也不错，为什么对减肥帮助不大？

因为他本身就是加强核心肌群稳定性的动作，你问多长时间可以看到效果？

坚持做平板支撑，你可以很快发现你的核心更加稳定，如果你有腰酸背痛的问题也会感觉得到改善；但是只做平板支撑的情况下、饮食也和以往一样，你也会发现，对减肥没什么直接帮助。

首先，减肥需要热量差，如果你平时活动量较大、经常户外工作或者活动，在合理饮食的基础上，或许也能瘦下来。

其次，运动带来的热量消耗有助于制造理想的热量差值，但是以减脂为目的要选择有燃脂心率较好的运动方式。最好是有一定强度的全身性的运动，平板支撑虽然能带来肌肉酸痛，但是明显带不来燃脂心率。

每个运动方式都有它的优势，所以要达到自己的目的就要合理的运用，平板支撑可以继续练习，毕竟增强核心能力对运动表现有帮助作用，但是减脂一定要加强有氧训练以及多关节参与的重训，最重要的是饮食要合理规划，避免高热量盈余。

深蹲怎么计算消耗了多少千卡？

事实上，你完全无法追踪运动过程中所消耗的热量，这是不可变的。它可以根据你的基础代谢、根据你的身体情况、根据你的运动水平、根据你的强度来变化运动过程中所消耗的热量。不管是深蹲还是其他的任何运动。

所以，对于减肥者而言，你只能将注意力放在饮食上的热量。

多少的饮食热量才可以让你减肥？这也没有准确的数字，你只能估算出目前为止维持你体重的重量（TDEE）。

当你算出自己的TDEE时，在这个基础上减去500卡。比如你的TDEE是2000卡，那么只能吃1500卡的热量，或者高点也没关系，只要不超过2000卡即可。当然，算出来的TDEE也是估算，你需要根据体重的变化来相应的改变你的摄入量。

但是一般人在实际进行运动时的能量消耗评量时，仍然需要了解到，氧气的消耗与二氧化碳的产生，皆需要特殊的仪器进行测量，才能够建构正确的能量消耗计算基础。如果以增加运动时能量消耗与燃烧脂肪的观点来看，似乎以强度稍低、时间延长的运动参与方式较佳。

深蹲的意义不在于消耗能量。没谁为了减脂去做深蹲的。深蹲是典型的无氧运动，强度大，坚持时间少。一个跑步，轻松一[_a***_]。地球人做一个小时标准深蹲，大多数人都得进医院了。横纹肌溶解妥妥的。

深蹲的意义在于锻炼腿粗力量，加强核心训练。通过大强度的力量训练，达到撕裂肌肉组织的效果。吃蛋白质，休息的时候，肌肉重组的过程会变得更大更有型。是个典型的练肌肉的动作，而不是消耗。

如果要计算消耗，赶紧去游泳，跑步。一个小时标准动作，600卡妥妥的。但运动过后会很饿，管住嘴。当消耗大于摄入的时候。那才是减脂。

引体向上、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，哪一个消耗热量最多？

这个考虑的因素比较多，比如你自己强项在哪里，要不要负重，用什么形式做，都比较重要。

下面只说一般情况。。。

比如深蹲，大腿作为力量潜力最大的部位，理论上深蹲可以使用最大的重量，而且健身的人都会感觉，练腿是最容易累的，但是恰恰因为腿部力量大，所以徒手深蹲反而最容易，正常人都可以完成几十个。

俯卧撑主要锻炼胸部肌肉和肱三头肌，但是完成标准俯卧撑对核心力量也有一定的要求，俯卧撑主要是负担大概三分之二的体重，但是考虑胸部肌肉群小于腿部，因而难度略高

仰卧起坐其实许多人都无法完成标准动作，认为是练腹肌，其实仰卧起坐更多的是核心肌群，标准的仰卧起坐对身体核心力量要求高，训练价值也比较高。（学校把仰卧起坐当成考试项目真的挺荒唐的）

引体向上是整个身体的负重，同时要求许多肌肉群合作：背阔肌，肱二头肌以及三角肌，同时完全徒手的引体向上对握力也有较高要求，因而完成更加困难。

综上所述，按照难度划分是深蹲＜俯卧撑＜仰卧起坐＜引体向上

消耗的热量取决你你做的功和心率，所以大抵如斯