脸部怎么锻炼让脸越来越紧致

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动，一般不要超过一个小时，原因在于，对身体健康的综合考虑。

有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥，会根据训练的强度，建议控制在45分钟到一小时。

有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后，脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量。

就身体运动的承受力而言，有效地控制运动时间和运动量，也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者，做慢跑之类的有氧运动时，一定时间的运动控制，可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言，建议有氧运动控制在一个小时左右。

这个问题我真得给大家好好说说！

我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！

最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！

大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！

后来我才知道，减肥不是减重！

有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！

后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！

在有氧运动不能超过多长时间？

其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！

但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！

谢邀，有氧运动时间完全取决于锻炼目的、身体情况和其它因素，并不是固定的，比如同样是减脂，大多数人做有氧运动不超过60分钟，少部分人则可以超过60分钟。

以减脂为目的的有氧运动，由于多数人的肌肉量在正常范围内，在器械锻炼之后，一般做45-60分钟中等强度有氧运动就可以了。只有肌肉量超过正常范围内的人在做有氧运动时才可以超过60分钟，具体做多长时间则要看肌肉量具体超标多少，锻炼者想要练成什么样的体型，如果是女性，不想要肌肉块，时间则可以延长的多一点，如果是男性，想保留肌肉块，延长的时间则不宜过长。如果肌肉量偏低，有氧运动时间则要进一步压缩，在30-45分钟足以比较适宜。减脂为目的的中等强度有氧运动，主要看心率，锻炼时心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%。

减脂者有氧运动锻炼时间主要是与有氧运动时体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和肌肉等供能方式有关。如果单纯做有氧运动，在刚开始运动时身体主要依靠以ATP供能，只能持续几秒，之后以葡萄糖为身体供能为主，然后使用肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原为身体供能，大约在30分钟左右开始主要依靠脂肪分解为身体供能，大约在60分钟左右开始以肌肉分解为身体提供大部分能力。肌肉量降低会直接影响基础代谢量，所以在减脂期间要做器械锻炼，并且有氧运动一般不超过60分钟。

下图是运动强度与减脂比例关系图，中等强度有氧运动减脂效果最好。

运动时间和脂肪供能比例关系，图中灰***域是脂肪供能比例最大的，对应下面的运动时间。

如果想要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，锻炼时间可以适当延长，超过60分钟很普遍。具体则要根据锻炼计划进行锻炼。比如准备半马、全马时要做耐力跑，单次跑步时间超过60分钟就是家常便饭。即使是做提高心肺功能、最大摄氧量等为目的的跑步，比如变速跑、hiit跑、法特莱克跑等锻炼课程，这些锻炼课程心率变化范围比较大，通常在60%-100%甚至更高，持续时间从初级的十几二十分钟到超过60分钟，完全根据个人能力选择适合自己的锻炼时间。

还有一些有氧运动的专门锻炼，比如锻炼跑步的步频、骑行的踏频等，同样是根据个人身体情况和锻炼***、课程选择锻炼时间。