功夫小伙健身***表-功夫小伙子

本文目录一览：

• 1、求男士健身房减肥具体计划表
• 2、求男士健身计划表!
• 3、求功夫教练帮我制定一个每日训练计划

求男士健身房减肥具体计划表

1、男性运动健身饮食一周表 周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

2、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身***表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。

3、俯卧撑：10-30个，做3-5组。仰卧起坐：10-30个，做3-5组。深蹲：20-50个，做3-5组。在这个***中，你可以每周进行四天的健身房训练，其中两天是有氧运动，两天是力量训练。

4、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

5、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

求男士健身***表!

.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

健身是一种非常好的生活方式，它可以让你的身体更健康，更有活力。本文将为你介绍一些简单的健身***，让你轻松拥有健康的身体。

健身减肥***表男士对于男性来说，在健身房减肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。第一天：锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌先进行热跑1公里锻炼胸肌：下面两个***可以轮换着来。

男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身***表，就是在饮食和运动上的合理安排。男士减肥健身***表之星期一 运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定一个***了。好的***是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身***表，希望对大家有所帮助。

求功夫教练帮我制定一个每日训练***

1、一）跑步。中速跑，最后一百米高速冲刺（4000米或30分钟）休息1分钟。喝水100毫升。（二）青蛙跳。蹲下后，双手放身后，用力向前跳。（100次）休息1分钟。喝水100毫升。（三）腰部训练。身体躺下，双脚举起（90度）。

2、每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。[_a***_]*2组】。拳法打手靶 高级期 每天早晨：变速跑3km。柔韧性。***想敌做技术训练 下午：每天；高抬腿*2组。

3、可以给你制定一个简单的训练***：每天跑步30分钟~1小时，跑步时间可以定在早上或者傍晚。压腿 左右正压腿50次为一组，每天3组 侧压腿同正压腿一样。每压完一组，记得放松腿部肌肉。