有氧运动的锻炼价值是什么

1. 经常参加有氧运动会降低心率吗？
2. 心肺训练对于健身的作用是什么，增肌适合练么？

经常参加有氧运动会降低心率吗？

有氧运动，在一段时间内，通过大量的肌肉组织提升你的心率，增强你的心脏，训练它每收缩一次就抽出更多的血液，最终导致一个更慢的静息心率。经常运动会导致静息心率下降五到25次/分钟。心率越慢，心脏的左心室就有更多的时间来补充血液和更多的时间来输送氧气和营养物质给身体和心肌。因此，心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更加有效。 休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。马拉松运动员可以有低于每分钟40次的静息心率，而久坐不动的成年人的心率可以超过每分钟100次。为了达到一个较低的静息心率，你应该在你的有氧运动区至少每周锻炼150分钟以上。

经常性的体育锻炼和运动锻炼可引起心血管系统的形态、功能和能量调节产生较持久的适应，从而提高人体运动能力，特别是有氧耐力。人在安静时，耗氧量仅为0.25L/min，在持续运动时，耗氧量可增至6L/min。作为运动重要支持循环系统将通过提高其功能，以增加氧的供应，来尽量满足运动时各器官对氧的需求。长期系统的运动训练，心脏的形态、维系结构及功能会发生一系列适应性变化，进而加强心脏的泵血功能，保证了人体持续运动或剧烈运动时氧的供应。

经常参加体育锻炼者，在运动量相同的情况下，心跳的频率和血压的变化都比一般人小，且不易产生疲劳，而且在安静状态下恢复的也快。运动对心率的影响主要表现在以下方面：进行体育锻炼的人，基础心率比较低；安静的心率低于非体育锻炼者；运动时的心率低于非运动锻炼者。

体育运动会使心脏的形态、微细结构和组织成分发生变化。经常参加体育锻炼可使心肌纤维增粗，心肌中的毛细血管增多，心肌的收缩蛋白和肌红蛋白含量增加，心肌增厚，心肌的收缩力增强，心脏的体积和容积增大，为心脏长时间有力的收缩提供了条件。

安静状态下，一般人的心跳频率为65-75次/分，长时间耐力训练可使运动者安静时的心率较常人缓慢，这是由于耐力训练使安静时心博出量增加所致。耐力运动员安静时心率常在50次/分，有些甚至在40次/分以下。这种由于体育锻炼造成的正常安静时心率低于60次/分的现象叫做运动性心动过缓。运动性心动过缓产生的原因是控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经的作用减弱。运动心脏安静时的心率减少使得心率储备增加，增强了心率储备；心率的减少，使其心动周期延长，心脏在一起工作之后有足够的休息时间，子弄脏的工作会更加高效省力。

参考文献；

王瑞元. 生理学(供康复治疗专业用)(附光盘)[M]. 人民卫生出版社, 2008.

提问的角度很好，大多数人看到这条提问都知道答案，会，但是运动具体怎么降低心率的，可能说不清楚，尝试从原理的角度解释一下。

心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。

心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。

人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。

构成心脏的肌肉叫做心肌，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。

心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。

在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接***并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。

以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。

以普通人为例，***设每分钟心跳70次，***设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，***设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！

会的，而且水平越高的有氧耐力运动员心率降低的越明显，长期进行一定强度的有氧运动，会使心脏呈现一定程度的生理性肥大，称为“运动员心脏”。心室腔增大以及一定程度的心肌壁增厚，迷走神经长期占优势，静息心率变低，这是身体对长期的有氧运动做出的良性适应，心舒期回心血量增加（心室腔扩大），收缩期心脏强而有力的收缩将更多的血液射出（心肌壁增厚，但没有无氧力量训练增加明显）。普通人和优秀的运动员每分钟心输出量并无太大差距，但运动员的心率低，搏出量（心脏每收缩一次一侧心室排出的血量）高，使得运动员的心脏收缩模式很“经济”，心率、心力储备都较常人高，同样达到最大心率的情况下（普通人和运动员几乎无差别），运动员的心输出量可以比普通人高出很多。但也应排出病理性的心率变缓，如果你并没有进行长期的锻炼而是短期内突然出现了这种情况（没有运动基础的人初期进行锻炼较易在疲劳的情况下出现晨脉、血压出现轻微[_a***_]），可以先观察一段时间，如果在运动中和运动后出现呼吸困难、胸痛等在降低强度或休息后不能恢复的话，建议去医院做个心血管方面的检查排除病理性因素后再放心地锻炼。

简单而明确的回答：对健康人群，经常做有氧运动，是降低静息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。

首先，弄明白静息心率是什么概念。静息心率，通常指人体在休息时，坐姿或者卧姿情形下的心率。

静息心率，其实反应的是一个人心肺功能健康状况的一个有效指征。正因为如此，在几乎任何形式的体检中，都少不了测静息心率这一条。

普通人的静息心率大约在65-75次每分钟之间。而经常做有氧锻炼的人，静息心率往往在50-60之间。几乎从不运动的胖胖/上班族，静息心率常常高达90-100次每分钟。

心肺训练对于健身的作用是什么，增肌适合练么？

首先正面回答你的问题，好的心肺能力对健身绝对是百利而无一害的，但对增肌的人群来说不适合做的过多。

首先有氧运动会很好的锻炼到我们的心肺能力，心肺功能强的人一般心血管能力也强，心脏泵血能力也强，某项研究表明这对寿命是有益处的。当然还有其他很多的好处，这里就不一一拿出来说了，很明显对健身的益处是很大的。

对增肌的人群来说，力量训练绝对是绝交了选择，而有氧运动是会让脂肪和肌肉一起消耗的，但同时对增肌也是有帮助的，如果你没有好的心肺功能，那力量训练你是绝对做不下去的。所以我们需要控制住我们有氧的次数和时间，一般一周不要超过两次，其次有氧也不要去跑步，推荐可以换成功能性的有氧，因为同时也能锻炼到肌肉，一举多得。

希望对题主有所帮助。

心肺训练对于健身的作用是什么，增肌适合练么？心肺训练在于训练和提高心肺功能，健身者做心肺训练，可以更长久地健身，当然也包括增肌训练者。

心肺功能，是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，提高心肺功能，应多做有氧运动。快走、慢跑、跳绳、爬山、健身操、游泳、动感单车、高强度间歇性训练，以及小重量的器械训练等，都可以作为心肺训练的方式。

任何形式的健身，都应该做有氧运动来提高心肺功能，也包括增肌训练者。各种无氧运动本身，都是对心肺功能的考验，初始的增肌训练者，或者心肺功能一般的增肌训练者，很有必要从有氧运动开始训练，在心肺功能得到一定提高后，再做增肌训练。

每次半个小时中等强度以上的有氧运动，可以有效训练心肺功能，训练者也可以根据身体情况适当延长训练的时间。只是增肌训练者在增肌训练期间，不宜过多、过长时间地做有氧运动，每周可以控制三次以内，每次半小时左右。

心肺训练在整个健身过程当中是不可或缺的，很多从来没有健过身的人，一开始去健身房很大一部分原因就是因为心肺能力太弱，无法坚持忍受一开始健身的痛苦，

如果心肺能力足够强的话，在健身有氧训练当中可以让你每次呼吸都有足够的换气时间，可以增强你有氧锻炼的耐力，不会很容易就产生疲劳感，而且恢复速度也比较快。

在无氧训练当中，足够强的心肺能力能够让你锻炼更重的重量，特别是在胸肌，背阔肌，还有腿部训练的时候，能够让你上更高的重量，从而达到更有效的锻炼。

所以一个人在健身这条路上能够走多远，很大一部分就取决于他的心肺能力是否足够强大，像小宇刚开始健身的时候，用了整整三个月来锻炼心肺能力，心肺能力的强度增加以后，小宇才开始慢慢接触无氧器械的。截止到今天小宇已经健身锻炼三年左右了，还是会抽出一定时间锻炼心肺强度。

总之，不管是减脂还是增肌来说，心肺锻炼都是必须得，但是一定要多多学习专业的锻炼知识，希望对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持下去的最大动力哦