我66岁。选择的锻炼方式是:1丶有氧运动:每日七千步,甩手臂一万次,下肢拉筋,颈锥操等。2、无氧运动:腑卧撑(累计100个)丶哑铃操(半小时)等。
本人认为,现在社会,60多岁还不算太老,在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目,这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢?谢你们的回复。
60岁以上的老人每天运动多久最合适呢?
我的看法是.每天有规律的以散步为中心的运动,可分为两次散步,上午一次下午一次,每次在5000步左右,最好不要跑步,散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动,这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中,尽量减少车辆居多的地点,找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。
我今年64岁,退休8年,退休前身体不好,血压高,胆囊炎,中度脂肪肝,体重145斤,退休后有时间了,自己根据自己身体状况,制定了一个运动健身计划,早上晨练,健步走一个小时二十分钟,完成一万步,晚上跳一个小时广场舞,运动贵在坚持和持之以恒,三个月减重二十斤,半年后再查体,身体各项指标都合格,退休前的病症都没有了,至今为止,严格自律,风雨无阻的运动我己坚持了八年,八年通过运动受益匪浅,尝到了甜头,精气神提升,每天精神饱满,免疫力提高,我己八年沒感冒,现在不吃药,不吃任何保健品,64岁身体棒棒的,十二月三日刚从西藏旅游回来,身体很适应,平时在家中照顾老人,接送孙子,干家务活等也不觉着疲惫,每天精神焕发,干劲十足,我想人退休后,一定要坚持锻炼,每天两个小时,健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人,退休后有个好身体是最大的福气。
运动什么不重要,因为这世界上长寿老人多,没有一个运动是相同的。
肌肉也要强大,静脉血通过肌肉回到心脏,弱了腿疼气不够,三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事,肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。
最好的运动是游泳,我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的,不光苗条,气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足,体型端正。
这得根据老人的身体体质而定,有的老人身体好,还能剧烈运动,有的老人就不行,走路都感觉累。
老年人运动因人而异,因体质而异,适合自己的,就是最好的。如果你背道而行,就会吃大亏,弄不好还得住院。
我有一男网友,羽毛球爱好者,在本市及外省多次获奖,无论退休前,还是退休后,他每天都会去体育场馆打球,一年到头的坚持,身体体质不错。
我们早上去公园锻炼身体,看见好多老人唱歌跳舞的,打太极拳,做保健操的,散步的,吹拉弹奏的,老人特别多,能感受到一种正[_a***_]健身的特殊氛围。
老年人活动方式很多,琴棋书画,拈花惹草,品茶。应脑力与体力结合,早晚散步,活动身体,血液循环,才能保证有一个健康的晚年。
老人运动的时间与方式,由自己而定,量力而行。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/4506.html