新加坡工作场所健身***-新加坡 健身房

本文目录一览：

• 1、健身房训练计划
• 2、去新加坡打工做健身教练怎么样?待遇好吗?
• 3、健身训练计划

健身房训练***

健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

计划一：杠铃窄距卧推4-6组，每组8-12个；龙门架v杆下压4-6组，每组16-20个；俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组，每组12-16个。

新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。

新手去健身房健身***2 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

女性健身房健身***1 星期一：练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

针对你的情况，以下是一个可能的健身房减脂增肌训练***： 有氧运动：跑步机：在跑步机上走30-45分钟，速度可以逐渐增加。跳绳：跳绳10分钟，做3-4组。自行车：骑自行车30-45分钟，速度可以逐渐增加。

去新加坡打工做健身教练怎么样?待遇好吗?

新加坡是一个比较文明的城市，这里的健康意识和健身意识是极强的，因此只要你有足够的专业知识和技能，在哪里工资是很高的。私人健身教练的工资主要就是由其工作性质决定的。

有不少健身房都需要既能说英文又能说中文的教练，所以找工作还是不错的 新西兰私人教练的费用还是蛮高的，差不多20块左右一个小时。

其实健身教练的工作环境和薪资条件都是非常不错的，因为他们的工作环境一般都是在室内，有空调也不会被太阳晒，也不会被雨淋的环境，而且他们的工资一般都是在7000~8000左右。

首先来讲一下健身教练的薪资组成，底薪+销提+课提三部分组成，其中底薪根据地域区域的不同上下略有浮动，大概在2000-4000不等，同时明星私教 金牌私教 普通教练之间的底薪待遇也会略有差异。

在一线城市，底薪大约为2500元，二三线城市则在1800至2000元之间。课时费方面，一线城市起价为300元，二三线城市则为200元。健身教练的平均薪资约为15000元。

健身训练***

健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

如何制定完美健身***1 完美健身*** 计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。

新手去健身房健身***2 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。