你好,很高兴为你解答“健身刚开始,做多少深蹲,俯卧撑和仰卧起做才有效果”关于这个问题,你问的很笼统,很难给你解答。但是还是想给你做一些别的角度的解答,关于健身初期怎么练才能发挥最好的效果,先从深蹲开始给你讲吧,深蹲是三大经典力量训练动作之一,它与卧推,硬拉并称为三大力量训练黄金动作,对于新手要想练深蹲,首先要选着好合适自己的重量以及掌握好动作姿势,这非常关键,如果你的动作姿势不对或者使用的重量超出自己的能力范围,不仅不会达到训练的效果,而且还会给身体造成一些副作用,所以这个动作你在初期训练时要使用小重量训练,建议你先用小杠铃训练,至于练多久才会有效果?一般健身训练动作都是3x10的方式训练,也就是一个动作做3组,每组做10次,组间休息60-90秒,这样的组数安排是目前训练最科学的,也就是说一个动作一共要做30次左右才能发挥其最好的效果,不要做太多也不要做太少,尤其是深蹲这种力量训练动作,如果的训练量超负荷了效果就会下降,训练不是重量越大强度越大效果就越好,最好的训练是正好是身体能承受的训练,一般深蹲这种训练动作每次训练要间隔最少24小时以上,因为肌肉修护的时间是24-72小时,这种大肌群训练绝对不能连续训练,一般一周练2-3次就可以。深蹲要想真正的发挥好的效果,必须要结合身体整体的素质,如果你其他部位的基础不行,深蹲不会有好的效果的,做深蹲时要注意保护下背部和腰部,最好是带上护腰带,做深蹲就要加强核心肌群的力量,也就是我们常说的腰腹力量,腰腹力量增强了更有助于你控制动作姿势。
下面再给你讲讲俯卧撑和仰卧起坐,俯卧撑这个动作对于健身新手还是有一些效果的,但是当你到达一定的水平以后俯卧撑基本就没有什么效果了,前期在做俯卧撑时建议你的安排是3x15的训练法,也就是做3组,每组15次。当你能够完全能够做完这个训练量,而且还感觉没啥强度时你就可以递增训练强度了,每组可以安排20次。当你每组做20次也能够轻而易举的完成时,那么就建议你别在做俯卧撑了,利用其他的训练代替。完成每组20个俯卧撑一般训练一个月就可以达到了,这个时候你也有了一些基础,那么你就可以利用其他更强的动作来代谢俯卧撑的训练了,其实俯卧撑对于增肌以及力量的提升没有太多帮助。
关于仰卧起做,我建议你不要做了,换其他训练动作代替,因为这个动作完全的是弊大于利,现在职业健身教练都不建议学员做这个动作,因为这个动作对于颈椎腰椎脊柱都有很大伤害,所以不建议你做这个动作。关于你问的健身练多久才会有效果,这个没有具体的定义,如果你想提一点点力量,练一个一个月你的力量就会得到一些提升,如果你想增肌塑形或者减脂,那么就是长期坚持才会有好的效果,健身训练需要长期的坚持,健身练不仅仅是身体更是意志力。多久有效果取决于你自己,别人说的再好都没有用。三大项是,深蹲,硬拉,卧推。
俯卧撑有用,但最终要过度到卧推的。
以上排名均分先后!
规律训练,一周不少于3次力量训练,胸背腿区分开。饱和训练量,或者叫力竭训练量。
以后递弱!
规律训练三到五年后。。。可以转养身训练,保持肌肉量即可!
规律训练两年后可以打药,转职业。(有专人指导训练和打药)
情况就是这么个情况。
中国女性被跟风误导了,什么瑜伽、瘦腰瘦腿、什么锁骨美与骨感美等等,这些都是现代版给女人'裹小脚'。既不利于女性健康,也不利于优生优育,影响民族体质
以前有个大学英语男老师上[_a***_]课时,讲了篇欧美文章《男人看女人的时间》,2%的时间看脸,3%的时间看胸,95%的时间看***和大腿[不看]。把全班女生吓坏了[震惊]
无论男女刚开始健身时要循序渐进,不需要定什么目标,最好劳逸结合慢慢来。无论深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等最好8-10次一组,然后逐渐加重器械但不要太重,因为是练肌肉不是练力量。
什么看脸的时代是个伪命题,是整容医生们瞎编的,为什么维纳斯没有眼睛。其实,女生的性格比美丽更重要,男女都一样,性格决定命运。(网络图片)
取决于你是想要达到什么样的健身效果!
每个人健身都是有目的的,减肥,增肌,增加机体能力,养生,让自己更健康!明确自己健身的目的针对性的训练!
了解现在所训练动作所训练的功能!
深蹲:大腿,臀部,核心肌肉的力量训练,可增加大腿肌肉对膝盖的保护,增强大腿肌肉的力量,同时还可以训练到翘臀,增强骨盆底肌的肌肉收缩能力!
俯卧撑:俯卧撑主要针对上肢体训练,主要训练肌肉胸肌,其他肌肉起到***发力作用,可增加上肢体的肌肉能力和维度!
仰卧起坐:腹直肌,腹横肌训练效果,主要是为了增加腹部肌肉的肌肉耐力,和爆发力,想要通过仰卧起坐减肚子,效果不是很明显!
以上结论刚接触健身的朋友可以根据自己的身体条件,选择适合自己的训练方式,建议:动作标准的情况下,达到少次数,多组数的要求!慢动作,感受肌肉在发力中的收缩!
就好比俯卧撑:8个一组,我们可以来6组,把每组的次数减少,组数增加,为的就是减少每组次数太多导致肌肉耐力不足,肌肉疲劳!
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