减肥先有氧还是先无氧运动

1. 健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？

健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？

先增肌还是先减脂这要看你自身的体质属于什么类型，如果你是偏瘦的类型就先增肌做适当的有氧会增强你的心肺功能，如果你是偏胖类型的就更偏向于做有氧，增肌也要有，因为有氧时间长消耗的是肌肉，所以必须曾强肌肉，不管你是什么体质，都是先无氧在做有氧

首先，从一个认真专业的角度来说，健身是没有捷径的，是要付出巨大的努力，健身是以年为单位来计算的，要坚持不断的做下去，

第二，增肌和减脂是看个人，如果你个人的脂肪太多，建议先减脂，25的体脂率先降到20以下，，然后开始力量训练，当然健身应该从易到难，慢慢增加力量，注意饮食的摄入，做到干净的增肌.

第三，心肺功能很重要，在健身的期间穿插心肺训练，所谓的有氧就是心肺训练，减脂最高效的方法就是在力量训练后再有氧运动.

总结，所有的运动行为都是看你个人的情况，不能照搬别人的计划

健身先增肌再减脂；先无氧再有氧。

撸铁增加肌肉含量的时脂肪也会供能，在增肌的同时脂肪也会减少；先有减脂的话，脂肪部分会在有氧时燃烧消耗、达到一定的时间后肌肉也会供能（掉肌肉），就不如先增肌再减脂了。先做有氧和先做无氧根先增肌和先减脂一个道理。合理的健康饮食，合理的训练安排，祝你早日练就好身材[加油][加油][加油]

作为一个健身爱好者，可以明确的告诉你先增肌再减脂，先无氧再有氧，这是为什么，接下来看详细分析。

做大重量运动需要有充足的体力，如果你先做有氧运动会过于劳累，而没有充足的体力进行增肌锻炼，健身就没有效果

为什么要先做无氧运动呢？因为你要进行减脂的有氧运动的话，可以通过无氧运动消耗掉体内的糖原供能，之后再进行无氧运动就能直接燃烧体内的脂肪，这样先增肌再减肥才更加有效果。

我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识~

先增肌还是先减脂这个问题其实是一个问题，不同的阶段，方法也是不同的！增肌是为了提高肌肉含量，肌肉增加了，人体代谢也增加，自然就减脂了！所以增肌一定减脂。

但是减脂就不一定增肌了，减脂的方法有很多，比如有氧运动，力量训练，饮食控制等等！

所以对于减脂初学者，建议力量训练结合有氧训练，以有氧训练为主！对于增肌初学者，建议力量训练结合有氧训练，以力量训练为主！

第二问题是运动是先有氧还是先无氧，答案是肯定的，先无氧后有氧！无氧训练需要足够的糖原，如果先有氧后无氧，很容易造成后面无氧训练的损伤，哪怕不损伤，无氧运动效果也会较差！