高中生每日健身增肌***：高中生增肌方法

本文目录一览：

• 1、我是高中生,想锻炼出肌肉,每天早上六点五十上课,每天晚上九点半下课,求...
• 2、高中生锻炼肌肉最佳方法
• 3、最全面的健身增肌食谱计划一周表
• 4、增肌计划和食谱

我是高中生,想锻炼出肌肉,每天早上六点五十上课,每天晚上九点半下课,求...

超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

根据你的身高。你的体重。应该是在。150斤左右。算标准的。现在多了50斤。晨跑。至少要5000米吧。贵在坚持。吃饭。要少吃细粮，多吃水果、蔬菜要多喝水。每天要排泄两次。一次都算便秘。跑步累的时候可以做仰卧起坐。

所以我们如果在早上选择锻炼的话我们可以在这一天都会拥有精神充沛的活力。

一般高中生初次锻炼不要超过2个小时。可以循序渐进。每个部位的肌肉可以专门用30~60分钟去做，不能心急。

高中生锻炼肌肉最佳方法

锻炼全身肌肉不需要器械的方法：颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

早晚20个俯卧撑·仰卧起坐，每2天完成20个引体向上，50次下蹲。哑铃：胸大肌***用仰卧推举，肩大肌***用向上推举（一组3次，10-20个）。最后再配合营养用餐，早晚牛奶+鸡蛋2个，多食土豆，肉类，有条件买瓶蛋白粉。

． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3，俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

最全面的健身增肌食谱计划一周表

有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱？Yes！这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。

增重人群应该以少食多餐为主，以下是普遍人群常用的增重增肌健身饮食***，具体***应该实际效果来改善：白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%。

早餐 早餐对一天来说很重要，早餐的丰富能使人保持一天的精力充沛，合理的安排早餐对健美运动者来说至关重要，由于健美者前一天的大量消耗和[_a***_]晚上没有食物供应，早上身体在这时候是急需热量的。

现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：第一餐早餐：7：00~8：00之间。

健身增重食谱推荐 对于正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多东西，感觉都是浪费了一样。那么，该吃什么才对增肌有效果呢？下文由我为大家分享健身增重食谱推荐，欢迎大家阅读浏览。

感谢您能够向我们团队求助，我会尽力帮助您。根据您的描述，应该是配合健身进行的增肌食谱，但每个人的真实情况不同，所以需要的也不一样，但我尽量去构思每个人都可以运用的饮食***，有下面三种饮食***。

增肌***和食谱

健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量 做法 鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量 推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。

中餐 午餐的重点是补充蛋白质，也包括碳水化合物以及蔬菜，肉类是很好的增肌蛋白质来源，他们所提供的都是优质蛋白质，还有部分能量。碳水化合物可以选择混合性的碳水化合物，为下午的训练提供充足的能量和蛋白质支持。