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13岁学生健身***表-适合13岁少年的健身方法

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本人13岁求一份健身***

俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以自己左右放上两个独凳的地方然后用两手做支撑俯身在上就可以了。

早晨7:21分以后起床,然后最好能上个大号,然后空腹一杯浓度不要太高的柠檬水,简单做一下健身操,轻喘就可以!最好在8:30--9:00之间吃早饭,吃饱吃好。中午一定要吃米饭,配菜清淡为好,七八成饱就可以。

腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。

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图片来源网络,侵删)

. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的***。 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

男学生减脂健身***

1、男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快。

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2、男生减肥健身***是什么1 这一套燃烧脂肪训练***包含了六个独特的超级组。这个训练***充分利用了不间歇的动态动作组合来***肌肉新的增长,并打入顽固脂肪储存。

3、可以选择健身房的跑步机就是枯燥一点)上面有减肥模式:跑几分钟走几分钟那种,持续1个小时

4、.土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

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13岁男孩健身方案

我十三岁,体重160斤,身高165厘米,男。

坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的***。 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

锻炼建议 人体的肌肉很多,想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练,例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。

用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

胸部 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于[_a***_],掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展

收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。

...三头肌)怎样练才能有线条感。最好帮忙出个***表。

肱三头肌训练***1 肱三头肌实用训练*** 练习一:站姿 把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。

以中等速度进行锻炼-不要太快也不要太慢。这是使肌肉发达的理想过程。肱二头肌要收缩到位。然后慢慢放下使肱二头肌还原,并且要比上举速度还要慢。在整个动作过程中,注意不要摇晃身体,上臂紧贴体侧。

每组数量 以做累为宜。是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉

营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 训练。一定要严格的按***进行,掌握正确的训练动作。 休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。