不用膝盖的有氧运动有什么

1. 有哪些不用腿的有氧运动呢？

有哪些不用腿的有氧运动呢？

有氧运动有一个很重要的必要条件，就是必须要有大肌肉群的参与，运动持续时间在30分钟以上。

只要用腿的运动，臀部就会参与，因为他们都有曲髋的功能。单单臀腿的肌肉群，就占到了全身50%以上的骨骼肌。

理论上来说，胸背也属于大肌肉群，但是和臀腿部肌肉比，简直就是小巫见大巫，所以就算有胸背参与的运动，消耗的热量也很有限。

这样看来，最有效的有氧运动，就必须要有腿部的参与了。

我们来看一下平常比较常见的有氧运动，主要有跑步，跳绳，单车，划船等等，无一例外都有腿部的参与。

游泳也属于有氧运动，但是也并不是完全不用腿，腿部也发力，在游泳时起平衡作用。游泳对全身关节压力都很小，比较适合膝关节不好的人来做。

如果非要找一个不用腿的有氧运动，游泳可能是唯一的一个。

要说不用腿的运动倒是有很多比如仰卧起坐啊上肢器械等等，完全不用腿的有氧运动实在是有点难举例子。。

提及有氧运动多多少少会用到腿，起码要站立着，但是如果说腿部受力少一些的有氧运动也是有一些。

1.转呼啦圈，不需要用腿，只要用到腰腹就好了

2.椭圆机，不需要腿脚和膝盖受力过大，可以直接站在上面用手摆动机器，腿脚跟着挪动就好。

3.游泳 腿部所受负荷小 健身减肥效果好

4.划船 划船运动不需要腿呀！但是估计如果没有室外条件的话可以购买弹力带在家中找地方固定住做划船运动

感谢邀请 有的 比如游泳 或者划船机 其实有氧运动和无氧运动没有一个很明确的划分 比如很多人认为跑步是有氧运动 若***取高速和负重跑步 又会变成无氧运动 我认为 需大幅度的提高氧气摄入量的为有氧 反正则为无氧