篮球健身***一周

1. 想提高篮球水平，一周练两次腿两次腹，穿插卧推硬拉和肩，练5休2或休1合适吗？

想提高篮球水平，一周练两次腿两次腹，穿插卧推硬拉和肩，练5休2或休1合适吗？

大肌肉群是主要练的，核心可以天天练。一周两次上肢卧推为主，两次下肢深蹲为主。核心可以天天练，上肢或下肢练完后可加20分钟核心力量。休息两天是必要的。普通人一周练五天已经是极限了，多了容易受伤。肌肉是在休息中生长的，配合好营养和休息。

可以根据自己的实际情况来做训练计划，你说的训练***大部分是提高身体素质的，可以实施，身体素质提高了体力也就好了，做一些篮球动作也就不困难了，想提高篮球得具体分析自己，是篮球技术方面欠缺，还是身体素质方面欠缺，还是两方面都欠缺的，根据实际情况来具体制定训练***，哪方面欠缺，缺点火候就得多练习，勤能补拙，养成自己独有的篮球习惯，有了自己的篮球习惯也就有了自己的篮球风格了，篮球技术也就提高了